Re senya ntja ka ho tšoara ntle le eona

U rata ntja ea hau, 'me u e fa lijo le litloaelo tsa ntja tse phetseng hantle nako le nako ha e itšoere hantle. Na ua tseba hore na u ka rekela lintja lijo life? Ho bohlokoa haholo hore bophelo bo botle ba ntja e tsebe hore na e reke eng le hore na e fe phoofolo ea lapeng hangata hakae. Kahoo, u lokela ho ela hloko eng ha u khetha lijo tsa motsoalle oa hao ea maoto a mane?

Tsela ea ho khetha

Ha u batla lijo tsa lintja, u batla lijo tse entsoeng ka metsoako ea tlhaho, e phetseng hantle. Lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere ha lia lokela liphoofolo, hammoho le batho. Lijo tse se nang bophelo bo botle li ka etsa hore ntja ea hau e be boima bo feteletseng, kahoo etsa bonnete ba hore u bala lintlha tsa motsoako ho label pele u reka.

Ho sa tsotellehe hore na u koetlisa lesea la hao kapa u mo ruta litaelo tse ncha, phekolo e tla ba mo susumetsang haholo ho eena. Motsoalle oa hau ea maoto a mane o tla ananela moputso mme mohlomong a be a ithute ka potlako haeba sesebelisoa sa ho ithuta se monate. Feela u se ke ua fepa phoofolo ea hau ea lapeng ho feta tekano! Esita le lijo tse phekolehang hantle li ka etsa hore a je ho feta tekano le ho felloa ke matla, e leng se tla mo amoha thabo ea ho kopanela mesebetsing. Hape ke habohlokoa ho hopola hore metabolism ea ntja ea hau e fokotseha ha e ntse e tsofala, kahoo butle-butle fokotsa palo ea lithupelo tsa koetliso ha a ntse a ithuta ho latela litaelo.

Ho boloka ntja ea hau e sebetsa ke tsela e 'ngoe ea ho matlafatsa setsoalle sa hau le ho u boloka u phetse hantle. Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e le boima bo feteletseng 'me u ntse u mo fa lijo, mo nke maetong a malelele. Hopola hore ntja e putsoang bakeng sa ho ikoetlisa e tla ikoetlisa ka cheseho le ho feta.

Tse setseng ha se lijo

U se ke ua fepa phoofolo ka mesaletsa ea lijo tsa bona. Lijo tsa batho li na le lik’hilojule tse ngata haholo bakeng sa lintja ’me li na le livithamine le liminerale tse itseng tseo e seng kamehla li molemo bakeng sa tsona. Ho phaella moo, ha u fepa ntja ea hau ho tloha poleiti ea hau, u khothalletsa boitšoaro bo bobe ho eena: tloaelo ea ho kopa ho tloha tafoleng le ho ja ho tlōla. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela phoofolo ea hau ea lapeng hore e se ke ea kōpa lijo ke ho e fa lijo tse matlafatsang le lijo tse nang le phepo ka linako tse itseng motšehare kapa nakong ea ho matha ha hae letsatsi le leng le le leng ho potoloha sebaka seo a lulang ho sona.

Lijo tse monate ke tsela e ntle ea ho pamper phoofolo ea hau ea lapeng, empa u se ke ua kheloha: lijo tse monate ha lia lokela ho feta 10% ea lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric. Hape ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse bobebe pele ho lijo. Ha e le hantle, u batla ho kenya mekhoa e metle ho ntja ea hau, mohlala, ho ja ka ho feletseng lijo tse phetseng hantle le ho se lome motšehare.