Na hoa khoneha ho fa likolobe k'habeche e tšoeu, cauliflower le Beijing

"Bahlahisi ba likolobe" ba bangata ba batlang lijo tse nepahetseng le tse fapaneng bakeng sa liphoofolo tsa bona tsa lapeng ba ntse ba ipotsa hore na likolobe tsa Guinea li ka ba le k'habeche. Ka sebele, mehloling e fapaneng u ka kopana le boitsebiso bo hanyetsanang, ho isa bohōleng ba hore k'habeche e kotsi haholo ho liphoofolo tsena.

Mefuta ea k'habeche

Ho na le mefuta e mengata ea semela sena sa meroho. Mefuta e tummeng ka ho fetisisa le e lengoang ke k'habeche e tšoeu le e khubelu, cauliflower, Beijing, limela tsa Brussels, Romanesco (mebala e sa tšoaneng), kale, kohlrabi. E fapane hanyane ka sebopeho, mefuta eohle e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa:

• livithamine tsa sehlopha B le PP;
• asiti ea ascorbic;
• asiti ea folic;
• li-amino acid;
• phosphorus;
• khalsiamo;
• potasiamo;
• sebabole;
• latela lintlha.

Semela se khetholloa ka litaba tse ngata tsa vithamine C, carbon, fiber le metsi.

Ka lebaka la sebopeho sa tsona, mefuta eohle ea limela e na le thuso bakeng sa likolobe 'me e lumelloa ho sebelisoa e le lijo tse matlafatsang le tse phetseng hantle.

Mokhoa oa ho fana ka k'habeche ea likolobe

Lebaka leo sehlahisoa sena se nkoang se sa phele hantle bakeng sa likolobe ke hobane se ka baka khase. Empa bakeng sa phoofolo e phetseng hantle, sena ha se tlise mathata a bohlokoa.

Mathata ka mokhoa oa ho bloating a ka hlaha ka mabaka a 'maloa:

1. Phepo e nepahetseng (ho ja lijo tse sa leka-lekaneng tse nang le mafura a mangata, liprotheine, ho fepa haholo-holo lijo tse omeletseng).
2. Moroalo o sa lekaneng oa motlakase, o fokolisang ts'ebetso e tloaelehileng ea mala.
3. Ho fepa chelete e ngata ka nako e le 'ngoe.
4. Ho se mamelle batho ka bomong.
5. Maloetse a tsamaiso ea lijo.

Bohlokoa! K'habeche e fuoa likolobe ka bongata bo fokolang, butle-butle e tloaetsa 'mele ho sehlahisoa le ho eketsa karolo ea eona haeba ho na le mamello e ntle. Khabeche ha ea lokela ho feptjoa letsatsi le leng le le leng 'me ke karolo e nyenyane feela ea lijo tse fapaneng hammoho le lijo tse ling.

Ho molemo ho fepa phoofolo ea lapeng Beijing k'habeche, cauliflower (ho kenyeletsoa Romanesco), broccoli (makhasi a matala le limela tse se nang kutu), kohlrabi, Sechaena. Ho molemo ho boloka k'habeche e tšoeu le e khubelu ka sehatsetsing matsatsi a 'maloa kapa ho omisa makhasi pele u fepa.

Kahoo ha ua lokela ho qhelela ka thoko sehlahisoa se joalo sa bohlokoa lijong ebe u se fepa litoeba tsa hau, u shebile tekanyo. Ho phaella moo, maemo a lehae a u lumella ho fana ka meroho ena selemo ho pota, 'me kolobe e lula e e ja ka monate.

U ka fumana hore na hoa khoneha ho kenyelletsa meroho e kang radishes le litapole lijong tsa khaka ka ho bala lisebelisoa tse latelang "Na likolobe tsa Guinea li ka fuoa radishes" le "Na likolobe tsa Guinea li ka fuoa litapole".