Na hoa khoneha hore likatse li etse mokopu 'me na li loketse liphoofolo tse ruuoang lapeng

Likatse tse bohelehele li batla ho leka tsohle! Haeba motsoalle oa hau ea ratehang oa boea a thahasella muesli ea mokopu, eo mong'a eona a eketsang ka yogurt hoseng, kapa li-pastries tsa selemo, u se ke ua tšoenyeha. Mokopu o bolokehile bakeng sa likatse. Empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola ho fepa phoofolo ena e ratoang ka mokhoa o sireletsehileng ho phoofolo ea hau ea lapeng.

Na likatse li na le mokopu

Lilae tse monate tsa phae ea mokopu, latte ea mokopu, kapa mekopu ea mokopu e tšetsoeng ka linoko li monate ho batho, empa ha li na thuso ho katse. 'Mele oa liphoofolo tse ruuoang lapeng o khona ho cheka mokopu, empa tsoekere e feteletseng, mafura le linoko tse ka har'a li-dessert le lino tsa mokopu li kotsi ho tsona.

Litsebi mohala oa mohala oa chefo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng hlalosa hore haeba motsoalle ea ratoang ea maoto a mane a nka nkho ea sinamone ea fatše kapa a nyeka oli ea bohlokoa kapa cinnamon e nkiloeng ka botlolong, a ka ’na a ba le leha e le efe ea matšoao a latelang:

• ho hlatsa;
• letšollo;
• ho fokotsa tsoekere maling;
• ho teneha hanong le matšoafong;
• mathata a pelo kapa sebete.

Ho ka boleloa se tšoanang ka nutmeg, ginger, cloves le allspice. Linoko tsena li molemo ka ho fetisisa ho behoa hōle le katse.

Na likatse li ka ja mokopu? Ee. Mokopu o tloaelehileng o phehiloeng e tla ba pheko e bolokehileng bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng. E ka rekoa ka makotikoting kapa ea behoa ka ontong.

Haeba mong'a tsona a rata lijo tse entsoeng ka makotikoting, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore ha ho na linoko ka nkho. U lokela ho khetha mokopu o entsoeng ka makotikoting ntle le li-additives, tseo hangata li kotuloang ka lero la eona.

Molemo oa bophelo bo botle

Meroho e ntle bakeng sa batho le likatse. Ho latela Setsi sa Tlhokomelo e Potlakileng le Tlhokomelo ea Liphoofolo ea Minnesota, mokopu o na le fiber e ngata, metsi, potasiamo, phosphorus, calcium, hammoho le liminerale le livithamine tse ngata, ho akarelletsa le A, C le K. Ho phaella moo, meroho ena ea lamunu e na le lik'halori tse tlaase.

Fiber e nang le mokopu e ke ke ea fokotsa feela mongobo o feteletseng ka har'a pampiri ea lijo ea katse, empa hape e eketsa molumo oa mantle, e mo lopolla letšollo. Mongobo oa meroho ena o boetse oa thusa tabeng ea ho patoa. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka ho iteka le ho laola karolo, kaha tšebeliso e feteletseng ea mokopu e ka lebisa ho ho qhitsa hoa mantle.

Lijo tse leka-lekaneng

Haeba katse ea hau e rata meroho ena e mebala-bala, hopola ho fana ka eona e le pheko, eseng e le mokhoa o ka sehloohong. U ka hatsetsa makhasi a mokopu ka litereneng tse nyane tsa ice cube ho phekola katse ea hau ka seneke se pholileng nako le nako. Joale ke habohlokoa ho hlokomela phoofolo ea lapeng ka hloko.

If likatse li na le mathata a mala mohlala, flatulence, rumbling ka mpeng kapa thata mala, ho molemo ho hana mokopu. Ka lehlakoreng le leng, haeba mokopu o tloaelehile ho ba le setulo sa katse, o ka kenyelletsa meroho ena lijong tse sa feleng.

Esita le haeba katse e lula e kōpa lijo, ha e khone ho e ja feela! O hloka lijo tse leka-lekaneng tse fanang ka tsona boleng ba katse lijo.

E mong le e mong o rata ho senya metsoalle ea hae e boea, empa u se ke ua arolelana le bona lijo tse monate kapa tse monate tsa mokopu. Ho e-na le hoo, leka motsoako o monate oa lintho tsa ho bapala le litšoantšiso tsa katse, joaloka bolo e tletseng likotoana tse hlabang tse oelang ha katse ea hau e bapala le eona.

Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e hlanya ka mokopu, e etse e khethehileng ea Labohlano bosiu. Lekotikoti la mokopu o hlakileng oa makotikoting ke monate o monate oa ho arolelana le katse ea hau le lebaka le leholo la ho iketsetsa smoothie ea mokopu.