Mokhoa oa ho Matlafatsa Manonyello a Ntja ea Hao le Li-Ligaments

 Beng ba lintja ba bangata ba tšoenyeha ka bofokoli ba ligament kapa ho se tsitse ha manonyeletso liphoofolong tsa bona tsa lapeng. Sena ke 'nete haholo-holo ho lintja tse kholo le linatla, hammoho le lintja tsa liatleletiki, tseo lisebelisoa tsa tsona tsa articular-ligamentous li tlas'a meroalo e boima. Joang ho matlafatsa manonyeletso le li-ligamente tsa ntja?

Sesebelisoa sa articular-ligamentous sa ntja se hlophisoa joang?

Manonyeletso a fapana ka sebopeho le sebopeho. Sebopeho le sebopeho sa motsoako li amana le mosebetsi o etsoang, likarolo li itšetlehile ka karolo ea 'mele eo manonyeletso a leng ho eona. Ka mohlala, ha u qhoma, ho sutumetsa ho etsoa ke maoto a ka morao, 'me maoto a ka pele a nka mosebetsi oa ho theoha. Sebopeho sa anatomical ea lenonyeletso:

• bokahodimo bo thata.
• capsule ea articular.
• lenonyeletso.

Likopano li arolelana:

Ka libaka tse ikhethileng, palo ea tsona, likarolo, likamano, ho:

1. bonolo (lehetleng, letheka),
2. e rarahaneng (carpal, tarsal),
3. kopane (setsoe),
4. e rarahaneng (temporomandibular, lengole).

 Ho ea ka libaka tsa articular le sebōpeho sa tsona, tse khethollang palo ea lilepe tsa ho potoloha, ho:

1. uniaxial (ulnar, carpal, metacarpophalangeal, interphalangeal, tarsal),
2. biaxial (lengole),
3. multiaxial (lehetla, letheka).

Ho tsamaea ka kopanelo ho itšetlehile ka bong le lilemo tsa ntja. Motsamao o moholo ka ho fetisisa ho ba banyane ba batshehadi.

Li-ligaments li arotsoe:

Ka ts'ebetso:

1. Tataiso.
2. Ho boloka.

 Ka sebaka:

1. Extracapsular.
2. Capsular.
3. Intracapsular.

Li-ligaments ke li-stabilizers tsa manonyeletso. "Bophelo" ba manonyeletso bo itšetlehile ka sebopeho le sebopeho sa bona.

Ke hobane'ng ha ho tsamaea ha manonyeletso ho fokotseha ho lintja?

Mabaka a ho fokotseha ha ho tsamaea ha manonyeletso a ka ba a fapaneng.

1. Lilemo lia fetoha. Ke habohlokoa ho kenya chelete ho boloka bophelo bo botle ba ntja ho tloha bonyenyaneng, ho seng joalo mathata a manonyeletso a tla hlaha ka lilemo.
2. Ho apara ka kopanelo. Ka mohlala, lintja - baatlelete ba litsebi ba nang le koetliso e matla haholo ba kotsing, kaha tsamaiso ea mesifa e ka 'na ea se ke ea ba le nako ea ho hlaphoheloa. Hape kotsing ke lintja tse nyenyane, empa tse mafolofolo haholo, tseo esita le lapeng li lulang li potlakela ho tloha sekhutlong ho ea ho sekhutlo.
3. Molumo o sa lekaneng oa mesifa. U tlameha ho sebetsa ka boima ba mesifa. Ka linako tse ling molumo oa mesifa ha o thehoe ka ho lekaneng, 'me ka linako tse ling ha o abuoe ka nepo.
4. Kotsi e mpe. Ho qala, ntja e fuoa meroalo ea ho tsosolosa, 'me feela ka mor'a moo ho tsamaea ha lenonyeletso ho eketseha ka lebaka la meroalo e meng, e tebileng haholoanyane.
5. Maloetse a Autoimmune.
6. Mathata a methapo ea kutlo.
7. tšoaetso ea baktheria.
8. Ho ruruha ha lisele tse bonolo.

Ke hobane'ng ha ho na le kotsi ea ho lemala ha ligament ho lintja?

Sena se bakoa ke mabaka a 2:

1. Bofokoli ba lefutso ba lesela le kopanyang. Ke ka lebaka leo ho sa amoheleheng ho qala ho tsoalisa lintja ka sete e fosahetseng ea maoto le matsoho. Ka bomalimabe, bahlahisi ba bangata le li-nursery ha ba ele sena hloko.
2. Ho se itokisetse tsamaiso ea musculoskeletal bakeng sa meroalo.

 Na hoa khoneha ho fumana mathata ka manonyeletso ka lebaka la ho haelloa ke ho atolosoa ho nepahetseng, polasetiki le elasticity ea li-ligaments? Ee! Ka nako e ts'oanang, botsitso ba lisebelisoa tsa ligamentous bo tiisa bophelo bo botle ba manonyeletso. 

Lintho tse bakang mathata ka lisebelisoa tsa articular-ligamentous

1. Boima bo feteletseng. Ka bomalimabe, beng ba bangata ha ba hlokomele hore phoofolo ea bona ea lapeng e boima haholo. Haeba likhopo tsa ntja ea hau li le thata ho utloa, ka kopo khutlisetsa boima ba phoofolo ea hau ea lapeng ho se tloaelehileng!
2. Mosebetsi o feteletseng.
3. Lintho tse sa tloaelehang tsa Congenital.

Ke lintja life tse hlokang ho matlafatsa lisebelisoa tsa articular-ligamentous?

1. Lintja tsa motsoalle.
2. Bontša lintja.
3. Baatlelete.
4. Lintja tse tsofetseng.

Joang ho matlafatsa lisebelisoa tsa articular-ligamentous tsa ntja?

1. Ho fetola lijo tsa ntja
2. Ho nka li-supplement tse khethehileng.
3. Boikoetliso ba ’mele. Ho na le likhothaletso tse akaretsang tsa ho matlafatsa manonyeletso le li-ligamente tsa ntja, 'me ho na le boikoetliso ba ntlha.

Litlhahiso tse akaretsang tsa ho matlafatsa manonyeletso le li-ligamente tsa ntja

1. Futhumala pele leha e le efe boima ba mmele. Ho molemo ho futhumatsa hantle ntle le ho ikoetlisa ho feta ho ikoetlisa ntle le ho futhumatsa.
2. Phepo e nepahetseng.
3. Mekhoa ea physiotherapy. Ka mohlala, ho silila, ho sesa kapa li-gymnastics tsa articular, joalo-joalo.
4. Mokhoa oa bophelo oa mobile. Ho tsamaisa ntja ea hau ha se taba feela ea ho etsa mosebetsi oohle. Empa esita le sebaka sa mahala se sebetsang ha se moroalo, 'me ho bohlokoa ho eketsa boikoetliso bo khethehileng ho matlafatsa lisebelisoa tsa li-ligamentous tsa ntja.

Mefuta ea mejaro ho matlafatsa manonyeletso le li-ligamente tsa ntja

1. Boikoetliso ba aerobic: ho sesa, mefuta e fapaneng ea ho matha, ho tsamaea. Ba ntlafatsa phepelo ea mali ho manonyeletso le ho matlafatsa li-ligamente (haholo-holo sprinting). Empa ho na le tlhokomeliso ea polokeho: boikoetliso ba aerobic bo fuoa ntja eseng nako e fetang 1 ka matsatsi a 2, ha ho ratehe ho qobella ntja ho matha kamora baesekele letsatsi le leng le le leng. Tsamaiso ea pelo ea ntja ea ntja e hlaphoheloa lihora tse 48 ka mor'a ho ikoetlisa. Ha e le ho sesa, nako ea ho sesa ha monotonous ha ea lokela ho feta metsotso e 10. Bakeng sa ho matha, nka libaka tse monyang maikutlo - 'me nako ea eona ha ea lokela ho feta metsotso e 15. Ha o khone ho matha ka asphalt! Ho fumana hore na boikoetliso ba aerobic bo lekane ebile ha bo feteletse, o ka lekanya lebelo la ntja. Taba ea pele, ngola hore na pelo ea hae e phomotse hakae (ha a tsoha 'me a shebahala joaloka lapeng). Ka mor'a moo, mo fe moroalo hore a phefumolohe haholo. Hang ka mor'a ts'ebetso, lekanya 'me u lokise ho otla hape. Ebe u bapisa litekanyetso tsena tse peli, 'me haeba ho qetela ho sa fete pele ho feta 30%, joale ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle ka pelo ea ntja. Haeba phapang e feta 30%, ho molemo ho etsa ultrasound ea pelo ha ho joalo. Ho tsamaea ho lokela ho ba monotonous, ka lebelo le le leng, ka leash e khutšoanyane, bonyane hora ea 1 - ho seng joalo e ke ke ea e-ba boikoetliso ba aerobic.
2. Ho otlolla - ho eketsa mefuta e mengata ea ho sisinyeha, ho fokotsa bohloko. Ho na le mefuta e 'meli ea ho otlolla: e sebetsang le e sa sebetseng. Hopola hore ha o otlolla lehetla, paw e ke ke ea hlahisoa ka lehlakoreng le ka matla holimo, ho hlokahala hore menoana ea ntja e shebane le nko - ke hore, paw e ntšoa hanyenyane ho ea bohareng. Ha ho hlokahale ho utloisa ntja bohloko ka ho otlolla, emisa ka nako eo ha u ikutloa u hanyetsa, lokisa sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae 'me u lokolle paw. Ho otlolla ho tla ka mor'a ho futhumala, e le hore u se ke ua ntša ntja kotsi. Haeba ho futhumala ho etsoa pele ho ts'ebetso, joale ho otlolla ke ka mor'a ts'ebetso 'me ho ka ba le bothata.
3. Koetliso ea matla - e matlafatsa li-ligamente le li-tendon.

Melao-motheo ea koetliso ea matla ho matlafatsa lisebelisoa tse kopanetsoeng-ligamentous tsa ntja

• Khatello e tsitsitseng - tsitsipano e telele ea mesifa ha ho se na motsamao. Ka mohlala, sena se eme holim'a libaka tse sa tsitsang.
• Static dynamics - tsitsipano ea mesifa ka har'a amplitude ea motor. Ho na le sesebelisoa se khethehileng, se kang tepi ea expander, 'me ka ho e beha ka nepo ho setho se seng sa ntja, u ka tiisa tsitsipano e ntle ea mesifa. Thepa ea expander e lokela ho sebelisoa feela boemong ba seipone (e tšoanang ka lehlakoreng le letšehali le le letona). Karolo e 'ngoe ea tepi e tlameletsoe bohareng ba metatarese ea ntja, ntlha e' ngoe ho lesale la bohareng la marapo ha ntja e omella.

 Ke habohlokoa ho hopola tse latelang:

1. Boikoetliso bo etsoa ka khefu ea letsatsi le le leng.
2. Theknoloji ke ea bohlokoa.
3. Boikoetliso bo tlameha ho tsamaisoa.

Mehlala ea boikoetliso bo tsoang ho static dynamics

Ho matlafatsa maoto le matsoho a morao a ntja

• Squat e otlolohileng. Ho phahama ka tlas'a maoto a pele - e tsitsitseng ha e phahame ho feta setsoe sa ntja. Ka tlas'a maoto a ka morao ho na le sebaka se tlaase se sa tsitsang se sa tsitsang. Ntja e tlameha ho lula fatše ntle le ho tlosa maroo a ka pele sethaleng. Ke habohlokoa haholo hore mesifa ea maoto a ka morao e se ke ea phutholoha ka motsotsoana. Ke hore, re tlisa ntja e le hore e hlabe ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa ha e lule holim'a taelo ea "sit" 'me ha e laolle maoto a eona a ka morao. Boemong ba pele, ho tla lekana ho etsa boikoetliso bona makhetlo a 10 ka tatellano, nako e le 'ngoe ka letsatsi.
• Ho thella sebakeng se sekametseng. Ntja e robala ka nepo (ke hore, butt ha e oele ka ho le letona kapa ka ho le letšehali), 'me u batla ho e hula pele ka thuso ea phekolo. Empa ka nako e ts'oanang, ntja ha e phethise taelo ea "Crawl", e etsa metsamao e khuts'oane ea amplitude ho ea pele le morao ntle le ho hlophisa maoto le matsoho (ka pele le ka morao). Ho lekane ho etsa boikoetliso bona makhetlo a 10 ka tatellano 1 nako ka letsatsi.
• E hulela pele ka maoto a ka morao sebakeng se tsitsitseng. Maoto a ka pele a tlase sebakeng se sa tsitsang. Ntja e lutse sethaleng se phahamisitsoeng, 'me ka ho tšoara u mo khothalletsa hore a fihle pele, empa ka nako e ts'oanang, e le hore a se ke a theoha sethaleng. Ho hotle ha ntja e ka loma pheko letsohong la hae ha e ntse e sebetsa mohlahareng oa eona, kaha sena se boetse se honyetsa mesifa ea mokokotlo. Empa u se ke ua lumella ntja ka ho feletseng atolosa hindquarters, e le mohatla oa hae tla ba phahameng haholo, 'me sena se ka lebisa ho mathata a morao ka pona nakong e tlang.
• "Brook". Ntho e moqotetsane e behoa fatše kapa tepi ea sekhomaretsi e khomaretsoe e le hore leoto le le leng la ntja le kene ka bophara. Ntja e tlameha ho feta ka ho beha li-paws tsohle tse 4 holim'a ntho ena, ke hore ka mola o le mong. Bakeng sa lintja, sena se thata haholo, empa boikoetliso bona bo sebetsa ka mokhoa o phethahetseng lisebelisoa tsohle tsa articular-ligamentous tsa maoto le matsoho. Ntja ha ea lokela ho matha, empa tsamaea butle ka ho lekaneng.
• Ho hloa litepisi tse phahameng. Bakeng sa ntja e nyenyane, mehato e tloaelehileng e lekane, empa bakeng sa ntja e kholo, mohato ona o lokela ho ba makhetlo a 2 ho feta. Ntho e 'ngoe le e 'ngoe e etsoa ka lebelo le fokolang. Palo ea mehato ha e na moeli, empa hoa hlokahala ho sheba boemo ba ntja, eketsa mojaro butle-butle.

 Boikoetliso bona bo rarahaneng bo ka etsoa letsatsi le leng le le leng: bo ama li-ligamente tse fapaneng. 

Ho matlafatsa litho tse ka pele tsa ntja

• Li-push up. Ntja e eme, 'me u mo isa fatše ka monate, ebe o hula monate fatše ho tloha ho ntja. Ke hore, ka lebaka leo, ntja e otlolla pele le tlase ka lehlakoreng la likhato tse ka bang 45. Ntja ha ea lokela ho robala. Setsoe se lokela ho tsamaea le 'mele,' me ntja e lokela ho oela sefubeng. Li-push-ups li lokela ho ba tse khuts'oane, li-amplitude, li-forelimbs ha lia lokela ho atolosoa ka botlalo.
• “Ipate.” Maroo a ka pele a ntja a sebakeng se phahameng. 'Me ka taelo ea "Pata" u qala molomo oa ntja pakeng tsa sebaka sena le' mele oa ntja, ha li-paws li lula li phahame. Ntja e lokela ho rapalla maotong a ka pele, 'me, joalokaha eka, e itahlela fatše.
• Inamela. Lintja tse ngata, esita le tse koetlisitsoeng ho inama, ha li khone ho boloka boemo bona le ho oela ka maoto a ka morao. 'Me hoa hlokahala ho lokisa ntja boemong bona.
• Hula hodimo. Ntja e eme, 'me ka thuso ea pheko re e hula ka holimo ho ea holimo e le hore mola o otlolohileng o tsamaee ka perpendicular ho ea fatše ho tloha nko ho ea ka molala, sefuba le forelimbs. Tabeng ena, ntja e lokela ho loma phekolo, ho sebetsa mohlahare le ho sebetsa ka morao.
• "Phatlalatsa".
• Ka ho fapanyetsana ho fana ka li-paws ho tloha boemong bo tloaelehileng. Ntja e lokela ho phahamisa setsoe fatše, ho bolelang hore lehetla le lokela ho sebetsa hantle.

Ho matlafatsa mokokotlo oa ntja

• E hula ka lintlha tse 3 libakeng tse sa tsitsang. Ntja e eme holim'a ntho e sa tsitsang ka maoto 'ohle a 4,' me u e otlolla hanyenyane ka ho tšoara ka lintlha tse 3: ka lehlakoreng la likhato tse 45 ho ea holimo ho ea fatše ka lehlakoreng la likhato tse 45 ho ea tlaase.

Ho ikoetlisa

1. Ha ho libaka tse thellang.
2. Ho utloisisa puso ea mocheso oa tikoloho. Ha e le hantle, haeba ho chesa haholo ka ntle, ha ua lokela ho etsa boikoetliso leha e le bofe e le hore u se ke ua senya thermoregulation ea ntja.
3. Ho beha leihlo boemo ba ntja. Ka mohlala, motho a ka ’na a se tsebe hore lefu la ntja le ntse le tsoela pele ’me a tsoela pele ho hlokomoloha bophelo bo botle ba manonyeletso a eona ho fihlela ho hlaha tlhaselo e matla ea bohloko.