Raese e sootho bakeng sa ntja: melemo le likotsi

Ka linako tse ling grits ena e ka fumanoa lethathamong la lisebelisoa tsa lijo tsa ntja. Na lintja li ka ja raese e sootho? Ka bokhutšoanyane, e.

E na le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso ba metsoalle ea hau e maoto a mane. Ke metsoako efe e etsang hore e be motsoako oa bohlokoa lijong tse ngata tsa lintja?

Melemo ea Brown Rice bakeng sa Lintja

Raese e sootho e na le fiber e ngata ea tlhaho, e thusang ho sileheng ha lintja. Hape ke mohloli o babatsehang oa lik'habohaedreite, livithamine le liminerale. Ka ho khetheha, raese e sootho e na le livithamine D le B, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo. Superfood ena e boetse e na le liminerale tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba ntja, ho kenyelletsa calcium, tšepe le tšepe. 

Ke habohlokoa hore tekano e nepahetseng ea limatlafatsi tsena e hlokomeloe lijong tsa phoofolo ea lapeng. Kahoo haeba raese e sootho e le lethathamong la metsoako ea lijo tsa lintja tsa Hill's®, u ka kholiseha hore ho kenyelletsoa ha eona ho thehiloe lipatlisisong tse batsi. Ha se feela hore Brown Rice e kopana le maemo a phahameng ka ho fetisisa a Hill, empa e boetse e leka-lekana hantle ho finyella litlhoko tsa ntja ea hau.

Brown Rice vs Brewing Rice: Phapano ke Efe?

Raese e sootho e fumanoa ka ho tlosa lekhapetla lekhapetleng la raese, empa e siea e 'ngoe ea matlaka e sa tsitsa. Sena ke sona se e fang 'mala o sootho. Ho ritela raese, e bitsoang joalo hobane hangata e sebelisoa indastering ea riese, ke thollo ea reisi e tšoeu. Ka phepo e nepahetseng, raese e riteloang ke mohloli o babatsehang oa matla 'me e na le liprotheine le liminerale.

White raese

Phapang e kholo ka ho fetisisa ea phepo e nepahetseng pakeng tsa raese e sootho le e tšoeu ke hore ka lebaka la bran, raese e sootho e na le fiber e ngata. Ntle le haeba raese e sebelisoa e le mohloli o ka sehloohong oa fiber lijong tsa phoofolo ea lapeng, leha e le efe ea likhetho tsena e tla sebetsa bakeng sa ntja.

Na lintja ha li lumellane le raese?

E, empa sena ke seoelo. Haeba ntja e hanana le raese kapa lijo-thollo tse ling, e ka ’na ea bontša matšoao a kang ho hlohlona ha letlalo, ho hlohlona ha moriri le ho tšoaetsoa litsebeng. Empa matšoao a tšoanang a ka ’na a bakoa ke lintho tse ling tse hanang lijo kapa mathata a mang a bophelo. Ho molemo ho ikopanya le ngaka ea liphoofolo ho fumana hore na ha e le hantle bothata ke eng, 'me haeba ho na le allergy, etsa tlhahiso ea lijo tse ling.

Ha u sa lokela ho fa ntja ea hau lijo-thollo

Ho tuma ha lijo tse se nang lijo-thollo ho feta hole palo ea lintja tse fumanoeng li e-na le lintho tse hananang le lijo-thollo kapa li sa utloe bohloko. Mokhoa ona oa ho itlosa bolutu o ile oa tsebahala ka nako e ts'oanang le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase har'a batho. 

Hangata lingaka tsa liphoofolo li utloa ho tsoa ho beng ba liphoofolo tse ruuoang lapeng hore ba khetha lijo tse se nang lijo-thollo hobane lijo-thollo e mpa e le setlolo se kenyelletsoang lijong tsa liphoofolo tse ruuoang lapeng ho boloka litheko li le tlase. Sena ha se nnete ho hang. 

Lijo-thollo, tse kang raese e sootho, li na le limatlafatsi tse silehang haholo tseo e leng tsa bohlokoa ho lintja. Hape, lijo tsa lintja tse se nang lijo-thollo li ntse li phahame ka li-carbs hobane li-carbs li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba phoofolo ea lapeng. 

Ha ho buuoa joalo, metsoalle e meng ea maoto a mane e hlile e lokela ho qoba lijo-thollo. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ho fumana hore na ke lijo life tse loketseng ntja ea hau.

Kahoo, na u ka fa ntja ea hau raese e sootho e le karolo ea lijo tse phetseng hantle? Karabo: ho joalo. E hlile e fana ka phoofolo ea lapeng ka limatlafatsi tse molemo - sena hase feela khetho ea lithōle tse theko e tlaase. 

Ha u khetha lijo, ke habohlokoa ho hopola hore e tlameha ho finyella litlhoko tsa ntja bakeng sa lijo tse feletseng le tse leka-lekaneng. Litsebi tsa Hill, ho kenyeletsoa lingaka tsa liphoofolo tse fetang 200, litsebi tsa phepo e nepahetseng le bo-ramahlale ba phepo e nepahetseng, ba sebeletsa ho nts'etsapele le ho ntlafatsa lihlahisoa tse teng ho fa liphoofolo tse ruuoang lapeng bophelo bo bolelele, bo phetseng hantle le bo khotsofatsang.

Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ka metsoako ea lijo 'me u se lumelle mekhoa ea feshene ho susumetsa maikutlo a hau mabapi le ho khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa ntja ea hau.

Hill o tsotella bophelo bo botle ba liphoofolo tse ruuoang lapeng 'me o leka ka hohle ho netefatsa hore li fumana phepo ea boleng bo holimo ka metsoako e khethiloeng ka hloko.