Ke litaelo life tse thahasellisang tseo u ka li rutang ntja

Na phoofolo ea hau ea lapeng e se e tseba ho paqama, ho lula fatše le ho tsoha ka taelo? Ho hlakile hore o arabela "Fu!", "Sebaka!"? Kahoo ke nako ea ho fetela pele ho ntho e thata haholoanyane!

Ka mor'a hore phoofolo ea lapeng e tsebe litaelo tsa motheo, u ka boloka lijo le mamello ho ithuta ntho e ncha. Ntja e ka tlisang li-slippers 'me ea lula e khutsitse ka ho tšoara nko ea eona, ebe e e ja ka katleho ka fofa, e tla hapa lipelo tsa beng ka uena le metsoalle habonolo. Mme ke mang ea tsebang, mohlomong motsoalle ea nang le mohatla e tla ba naleli e ncha ea liwebsaete tsa sechaba. Lethathamo la litaelo tse thahasellisang bakeng sa lintja tse ka tlase li tla u thusa ho atamela toro ena ka potlako.

Leqheka "On the handle"

Ntja e hloka ho itahlela matsohong a mong'a eona, 'me e hloka ho e tšoara kapele.

Meeli: Ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore ntja ha e na mathata le tsamaiso ea musculoskeletal, hammoho le ho hlahloba ka mokhoa o utloahalang boholo, boima ba phoofolo ea lapeng le matla a eona. Hoa hlokahala eseng feela ho nka ntja, empa hape ho e tšoara ntle le ho e theola.

Hata 1. Lula fatše, otlolla maoto pele. Ka lehlakoreng le leng ke ntja. Ka letsohong ka lehlakoreng le leng u hloka ho tšoara phekolo. Hohela phoofolo ea hau ea lapeng hore e eme ka maoto a hau ka maoto a mane. Hang ha pakane e fihletsoe, kopa ntja, u e hatelle ka bonolo ho uena, e re: “Ka lihape!” - le ho fana ka monate. Pheta makhetlo a mabeli hape.

Hata 2. Lula setulong le ntja ka lehlakoreng la hao, joalo ka ka ho le letšehali. Ka letsoho la hao le letona le tšoereng pheko, tsoka ho tloha ho le letšehali ho ea ho le letona 'me u re "Tšoara!", U meme ntja hore e tlole liropeng tsa hau. Mo fe thuso e nyenyane ha ho hlokahala. E tšoare ka letsoho la hao le sa lefelloeng, ue putsa ka phekolo, 'me ka bonolo u e theolele fatše. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa.

Hata 3. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšoana - empa joale u se u le semi-squat. Ntja e qhoma, e arabela ho phekoloa le taelo ea "Tšoara!", 'Me ua e nka ebe u e putsa ka monate. Ebe u lokolla 'me u phete hape.

Butle-butle nyolohela holimo le holimo - ka hohle kamoo ho ka khonehang le matla. Qetello e phethahetseng - ntja e qhomela matsohong a hau ha u ema ka ho toba.

Leqheka "Seal"

Mosebetsi oa ntja ke ho lula e khutsitse ka monate nkong ea eona, ebe e e akhela moeeng, e tšoase ebe e e ja.

Tsebo e hlokahalang: “lula” taelo.

Litokisetso: Etsa bonnete ba hore o fepa le ho tsamaisa ntja ea hau. Ho tla ba bonolo hore ntja e fepehileng hantle le e khotsofetseng e se ke ea itšoara ha e qholotsoa. Khetha phekolo e nyenyane le e seng monko o monate haholo e tla lumellana le nko ea ntja 'me e ke ke ea khomarela seaparo. Ka mohlala, li-crackers kapa likotoana tsa chisi.

Hata 1. Laela "Focus!" kapa “Qhatsetsa!”, ebe o pepeta sefahleho sa ntja habobebe ka letsoho la hao. Ema metsotsoana e seng mekae, tlosa letsoho la hao 'me u putsa phoofolo ea hau ea lapeng. Pheta mohato ona ka makhetlo a 'maloa, ebe u nka khefu.

Hata 2. Ka mor'a taelo ea "freeze", u lokela ho beha sengoathoana sa phekolo ka nko ea phoofolo ea lapeng. Haeba ntja e leka ho e hlohlora le ho e ja, ka bonolo pepeta molomo hape. Ema metsotsoana e mehlano, ebe u tlosa letsoho la hao le pheko nkong ea hau. Na ntja e bile e khona ho lula e khutsitse ho se hokae? Etsa bonnete ba hore u mo rorisa 'me u mo fe monate o mo tšoanelang, empa eseng o robetse nkong ea hae. Ka mor'a ho pheta-pheta ka makhetlo a 'maloa, etsa bonnete ba hore u lumella phoofolo ea hau ea lapeng hore e phomole hanyenyane. Pheta boikoetliso khafetsa ho fihlela ntja e khona ho tšoarella nkong ea eona hantle ka metsotsoana e 15.

Hata 3. Ithute ho ja lijo tse monate ka ntsintsi. Ho qala, pheta Mohato oa 2, kamora metsotsoana e seng mekae, laela "U ka khona!" le ho thusa phoofolo ea lapeng ho tšoara le ho ja sengoathoana se lakatsehang. Ntja e lokela ho e lahla le ho e ja ntle le thuso ea hau, feela ka ho utloa taelo.

Haeba phoofolo ea lapeng e sa batle ho tšoara pheko ka fofa, empa e emetse hore e oele fatše, koahela sengoathoana ka letsoho la hao 'me u se nke. Ha e e-s'o fumane phekolo hang, habeli, ka makhetlo a mararo, ntja e tla utloisisa hore u lokela ho leka ho tšoara phekolo pele e ama fatše.

Leqheka "Slippers"

Ha se taelo e bonolo ka ho fetisisa ea ho ithuta, empa e na le thuso bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ntja e lokela ho tlisa ntho e lakatsehang ka taelo - li-slippers, taolo e hōle ea TV, joalo-joalo Itokisetse hore li-slippers tse peli tsa pele, kapa esita le tse 'maloa, ntja e tla phunya, kahoo khetha lieta tseo u sa li tsotelleng. Leqheka lena le ka etsoa ka ntho leha e le efe e loketseng, ntho e ka sehloohong ke ho pheta lebitso la eona ka ho hlaka e le hore ntja e e hopole.

Tsebo e hlokahalang: laela “lula”, “tla”, “neha”.

Litokisetso: Khetha ntho e loketseng bakeng sa ho lata - koranta e phuthetsoeng kapa pampiri, dumbbell e khethehileng, joalo-joalo Ntho e ke ke ea fetoloa ho fihlela qetellong ea koetliso.

Hata 1. E re "Aport!" mme o tsokotse ntho e ka pela ntja, o e soma e le hore e batle ho e tshwara. Ha a u tšoara, u ka tšoara mohlahare oa hae o ka tlaase hanyenyane hore a tšoare ntho eo. Rorisa phoofolo ea hau ea lapeng ka ho pheta taelo.

Hata 2. Leka ho se thuse ntja ka matsoho. Haeba a tšoela ntho eo ka mathe, mo lumelle hore a e nke hape ’me a lule a e rorisa a ntse a e tšoere. Sepheo sa hao ke ho ruta ntja ea hao ho tšoara ntho eo bonyane metsotsoana e 30.

Hata 3. Tlama letha, laela "Lula!", Fa ntja ntho ka ho re "Lata!", Khutlela morao mehato e 'maloa' me u bitse "Tloo!". Haeba qalong ntja e tla lahlela ntho eo, e khutlisetse ka hanong ebe u tšoara mohlahare ka letsoho. Ha ntja e u atamela, qala ka ho laela "Lula!", 'Me ka mor'a metsotsoana e seng mekae, "Fana!". Nka ntho eo, rorisa phoofolo ea hau ea lapeng 'me u phete mohato ona ka makhetlo a' maloa ho tiisa.

Hata 4. Leka ho etsa ntho e tšoanang, empa ntle le leash le thuso ka letsoho la hao. E re "Lula!" 'me hammoho le taelo ea "ho lata", tlohela ntja hore e nke ntho eo. Ebe u khutlela morao mehato e seng mekae ebe u bitsa ntja ho uena, u pheta "Aport!". Hang ha phoofolo ea lapeng e ithuta ho etsa leqheka ka nepo, u ka fetela mohatong o latelang. U se ke ua lebala ho rorisa ntja haeba a etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle.

Hata 5. Beha liqubu tse peli tsa libuka tse mabapi le sefuba holimo, sebaka se sekhutšoane se arohaneng. Beha ntho ho bona 'me u laele "Aport!". Butle-butle tlosa buka ka mor'a buka e le hore qetellong ntja e ithute ho nka ntho fatše. Ha sena se atleha, qala ho fana ka taelo e tsoang hole e khuts'oane. Ka mohlala, ho tloha ho limithara tse 1-2.

Hata 6. Tsoela pele ho ikoetlisa ka lintho tsa sebele, tse kang li-slippers. Lumella ntja ho fofonela lieta tsa hao, e pheta lebitso la eona: "Li-slippers, slippers." Bapala le ntja ea hau hanyenyane, u tlise le ho hula letsoho la hao ka li-slippers e le hore ntja e se ke ea li tšoara. Ebe u li lahlela ka pele ka mantsoe a reng "Aport, slippers." Taelong “Fana!” ntja e lokela ho u fa ntho eo 'me, haeba tsohle li entsoe ka nepo, fumana phekolo.

Hata 7. E-ea phetolelong ea ho qetela - bua taelo ntle le lipapali leha e le life. Ho utloa "Aport, slippers", ntja e lokela ho matha ka mor'a bona 'me e tlise ho uena.

Lethathamo la litaelo tse sa tloaelehang bakeng sa lintja li telele haholo: o ka ruta phoofolo ea hau ea lapeng parkour, ema ka maoto, a senola moea oa hae oa pōpo ho taka ... ho tsoa sephethong, empa hape le ho tsoa mokhoeng oa ho ithuta ka boeona.

Sheba hape:

• Mokhoa oa ho ruta ntja ea hau taelo e reng "Tloo!"

• Litaelo tsa mehato ea ho ruta ntja ea ntja litaelo

• koetliso ea pele