Karolo ea bohlokoa ea ho khora bakeng sa bophelo bo botle le boima ba katse

U tšoenyehile ka hore katse ea hau e boima haholo? Liphoofolo tse ling tse nang le boima bo feteletseng li ka ba tse ntle haholo, empa mathata a likatse tse joalo a tšoana ho bohle. Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo le ho fumana hore na boima ba 'mele bo bakoa ke lisosa tse patehileng. Mohlomong katse e ja haholo, 'me e sebelisa lik'hilojule tse fokolang haholo.

Haeba tlhahlobo e senola hore ha ho na lebaka, ho ka 'na ha e-ba molemo ho nahana ka ho felisa lijo tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa katse. Lijo tsa hae li ka 'na tsa se ke tsa etsa hore a khore, e leng se etsang hore a kōpe lijo tse bobebe pakeng tsa ho fepa. 'Me lijo tse leka-lekaneng tse tsepamisitseng tlala ea ho khotsofatsa li ka u thusa ho laola boima ba katse ea hau le ho boloka maikutlo a hae a khotše pakeng tsa lijo.

Ke hobane'ng ha boima e le ba bohlokoa

Feela joaloka batho, likatse tse ntseng li eketseha li ntse li eketseha. Phuputso e entsoeng ke Pet Obesity Prevention Association e fumane hore hoo e ka bang karolo ea 58 lekholong ea likatse e ile ea oela sehlopheng sa botenya lilemong tse peli tse fetileng. Boima bo feteletseng boo katse e bo fumanang bo ka baka mathata a bophelo bo botle, joalo ka beng ba eona. Likatse tse nonneng li ka hlaseloa habonolo ke maemo a nako e telele a sa foleng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le ramatiki, ho latela PetMD. Le hoja mpa e teteaneng ea phoofolo ea lapeng e le ponahalo e ntle haholo, boima ba 'mele bo molemo ho eena.

Liprotheine vs lik'habohaedreite

Lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ke tse fanang ka katse ea hau maikutlo a ho tlala pakeng tsa ho fepa. Lijo tse nang le protheine e ngata li boloka katse ea hau e khotsofetse nako e telele, e fana ka matla a ho bapala le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Empa li hloka ho feptjoa ka meeli e utloahalang. Protheine ke e 'ngoe ea limatlafatsi tseo phoofolo e li hlokang lijong tsa eona hore e ikutloe e phetse hantle ebile e thabile.

Boikutlo ba ho khora ke ba bohlokoa haholo hobane bo etsa hore katse e se ke ea kopa lijo pakeng tsa ho fepa, le hoja u ka kopana le eona halofo. Haeba phoofolo ea hau ea lapeng e ikutloa e khotse ebile e khotsofetse, e ke ke ea e-ba bonolo ho batla lijo ho uena ka ntle ho nako ea eona e tloaelehileng ea lijo. Sena se tla etsa hore taolo ea phepo e be bonolo 'me nako ea hau le eena e be monate haholoanyane.

Hopola hore lik'habohaedreite ke karolo ea bohlokoa ea lijo ha u fokotsa katse boima ba 'mele, empa lebaka leo ka lona li lokelang ho ba tlaase lethathamong la lintho tse tlang pele ke hore lintho tsena ha li etse hore u ikutloe u khotše ka nako e telele. Ho ea ka Univesithi ea Texas A&M, lik'habohaedreite tse ka har'a mala a likatse li ke ke tsa chekoa ka tsela e ts'oanang le liprotheine tse hahang mesifa, 'me ka lebaka la khaello ea mesifa, likatse li ka kopa lijo.

Seo u lokelang ho se fepa

Ho na le likhetho tse ngata tsa lijo tse phetseng hantle bakeng sa mong'a ea batlang ho thusa katse ea bona hore e ikutloe e khotse ha a ntse a theola boima ba 'mele. Ka lishelefong, sheba lijo tse entsoeng ke litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka tsa liphoofolo ka ho khetheha ho etsa hore boima ba phoofolo bo tloaelehe - lijo tse nang le fiber e eketsehileng e tsoang litholoana le meroho, hammoho le li-antioxidants tse sireletsang lisele tsa 'mele le ho boloka boima bo botle. Ho na le mekhoa e mengata ea ho boloka boima ba katse ea hau bo le tlas'a taolo: lijo tse ling li etselitsoe likatse tse hōlileng 'me li entsoe ho qoba ho ja lik'halori tse feteletseng ha u ntse u fa katse ea hau limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ho boloka manonyeletso a phetseng hantle, masapo le bophelo bo botle ka kakaretso.

Ka khetho e kholo ea lijo, u ka ferekana, kahoo buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ho fumana maikutlo a hae tabeng ena. O utloisisa litlhoko tsa likatse hamolemo 'me o tla u thusa ho khetha lijo tse loketseng ka ho fetisisa. Ho phaella moo, u ka sebelisa lisebelisoa tse khethehileng, tse kang kemiso ea libeke tse 10, ho latela tsoelo-pele eo phoofolo ea hau ea lapeng e e entseng.

Fumana nako ea ho ikoetlisa

Ha e le hantle, ha ho tluoa tabeng ea boima ba katse ea hau, khetho ea lijo hase eona feela taba. Liphoofolo li hloka boikoetliso feela joaloka beng ba tsona ba ratoang ba maoto a mabeli. Katse ea morao-rao ea lapeng ha e tsamaee nako e telele ha e ntse e hloka ho chesa lik'hilojule tsohle tseo e li jang. Hammoho le phepo e nepahetseng e tla etsa hore katse ea hau e ikutloe e le monate, etsa bonnete ba hore letsatsi le leng le le leng u ipha nako ea ho bapala hammoho. U ka fumana pululelo mehopolong e bonolo ka ho fetisisa e tla etsa hore phoofolo ea hau ea lapeng e tsamaee ka mafolofolo.

Ho fepa ka mokhoa o nepahetseng le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho tla potlakela ho etsa hore katse ea hau e boima e be mohlala oa bophelo bo botle le matla. O tla shebahala mme a ikutloe a le betere - 'me o tla u leboha ka hona. Katse ea hau e hloka thuso ea hau ho boloka boima ba 'mele bo botle,' me u lokela ho lula u theha le ho kenya ts'ebetsong moralo oa ts'ebetso hammoho.