Lintlha tse supileng mabapi le fiber lijong tsa liphoofolo

• Fiber e qhibiliha ebile ha e qhibilihe

Fiber ke fiber ea lijo e ka qhibilihang kapa e sa qhibiliheng. Ea pele e qhibiliha tikolohong ea metsing, e bola ho ba ntho e kang gel ha e feta ka har'a mala a maholo. E qetellang e feta ka har'a pampitšana ea gastrointestinal 'me e ntšoa' meleng hoo e ka bang ka mokhoa oa eona oa pele. Likhoele tse sa qhibiliheng ha li fane ka lik'hilojule 'meleng hobane ha li monoe ke tsona.

• Fiber e tsoa lijong tsa limela

Fiber ke lik'habohaedreite tse rarahaneng tse sa eketseng tsoekere ea mali. Ha re bua ka fiber, re bolela likarolo tsa lijo tsa limela tseo 'mele o sitoang ho li sila kapa ho li monya. Karolo ea thahasello ho rona e fumanoa ho limela le litholoana, lijo-thollo le meroho. Bakeng sa lintja le likatse, fiber e teng lijong ha se karolo ea bohlokoa, empa ka tekanyo e nyane e ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo.

• Lihlahisoa tsa fiber lijong ha li phahametse 6%

Tloaelo ea fiber lijong tsa likatse le lintja ke 4-6% (ho fihla ho 12%). Sheba ka hloko sebopeho. Fiber e lokela ho ba bohareng ba lenane la motsoako, eseng pele. Haeba fiber e le har'a likarolo tsa pele tse hlano kapa tse tšeletseng tsa sehlahisoa, ho bolela hore ho na le e ngata haholo lijong, e sebetsa e le ballast, e eketsang boholo ba lijo, empa ha e fane ka phoofolo ea lapeng ka limatlafatsi tse hlokahalang. .

• Fiber e loketse tlhahiso ea lijo

Fiber e bapala karolo ea bohlokoa tlhahisong ea lijo. E na le lintho tse ntle tse tlamang tse thusang ho kopanya likarolo tse nang le mafura le metsi lijong. Hape ke setlolo se eketsang bongata ba lijo. ka 'nete ho na le molemo o bonahalang ho tsoa ho fiber e phepelong, ha re bue ka sena ka botlalo.

• Thusa ka boima bo feteletseng le ho se sebetse hantle ha tšilo ea lijo

Fiber ka tekanyo e nyenyane e ntlafatsa ho tsamaea ha mala, e thusa ho thehoa ha setulo, le ho tsoa kamehla ho tloha 'meleng. Tšebeliso ea fiber ke phoofolo ea lapeng e tla thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo ka kakaretso, e thibela ho patoa le letšollo.

Fiber e sa tsitsang e fokotsa lebelo la ho monya ha limatlafatsi, empa likhoele tsena li monya metsi, li atoloha ka mpeng, 'me li etsa hore u ikutloe u khotše. E loketse liphoofolo tse ruuoang lapeng tse hlokang ho theola boima ba 'mele. Fiber e feteletseng e kotsi ho lintja le likatse tse phetseng hantle, kaha e ke ke ea thibela feela ho monya limatlafatsi, empa hape e tlosa tse ling tsa livithamine tse qhibilihang ka mafura le ho latela likarolo tse tsoang 'meleng.

• Mohloli oa bohlokoa oa fiber

Ha re bue ka tlhaloso ea fiber ho fepa. Ka sebopeho sa sephutheloana sa lijo, fiber e ka khethoa ka litsela tse fapaneng, re u eletsa hore u ele hloko hore na moetsi o khethile mofuta ofe. Fiber kapa fiber ea meroho ke lebitso le belaetsang haholo, hobane tabeng ena ha u tsebe hore na motsoako o tsoa ho meroho kapa litholoana life. Ke katse e ka mokotleng.

Baetsi ba nang le boikarabelo ba bontša mohloli oa fiber holim'a sephutheloana. Cellulose ke karolo e hloekisitsoeng le e fatše ea makhasi a limela tse nang le fiber. Lignocellulose ke motsoako oa lintho tse etsang marako a limela, ke hore, lignin, hemicellulose le cellulose.

Pomace ea meroho le litholoana tsa litholoana li fumanoa meroho le litholoana, hangata e le sehlahisoa sa tlhahiso ea lero, jeme le lihlahisoa tse ling tsa lijo. Pomace ea litholoana e entsoe ka mahapu, plums, 'me pomace ea meroho e entsoe ka lihoete, li-beet le lettuce.

Fiber ea koro e entsoe ka litsebe tsa koro e phofshoana 'me ha e na gluten. Likhoele tsa 'moba li sala ka mor'a hore kutu e lokisoe ho hlahisa tsoekere. Oat fiber ke khetla e thata ea ka ntle ea oats. Tlhale ea lierekisi, lensisi le linaoa e entsoe ka likhaba tse se nang letho tsa limela tsena. Fiber ea litapole ke sehlahisoa sa ho lokisa litapole. Hypoallergenic, karolo ea lijo tsa kalafo bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng.

Mohloli ofe kapa ofe o ngotsoeng ka ho hlaka oa fiber ho ka boleloa hore o ntlafatsa tšilo ea lijo ka tekanyo e lekaneng, empa ka bongata bo feteletseng ba ballast 'me ba fana ka maikutlo a fosahetseng a ho khora.

• Boteng ba fiber ha bo amane le boleng

Ka boeona, boteng ba fiber har'a metsoako ha bo bontše boleng bo phahameng ba lijo. Ha ho hlophisoa lijo tsa phoofolo ea lapeng, nama kapa tlhapi e lokela ho ba sebakeng sa pele. Hape ela hloko boteng ba li-probiotics le li-prebiotics lijong. Ka mohlala, lignocellulose, makhasi a beet le tomoso lijong hammoho li tla fana ka phello e molemo eo mong'a ntja kapa katse a e lebeletseng ka khetho e hlokolosi ea lijo.

Joale u se u tseba hantle hore na u se ke ua lahleha joang har'a mefuta e fapaneng ea likhoele lijong ebe u khetha lijo tse nepahetseng bakeng sa phoofolo ea hau ea lapeng. Lifaeba tse ka har'a lijo tsa ntja le tsa katse lia kopanngoa, empa ho bohlokoa ho li boloka ka mokhoa o itekanetseng. Re lakatsa bophelo bo botle ho liphoofolo tsa lapeng!