Ho matha le ntja ea hau: Malebela a 12 a ho matha ka katleho

Lintja li hloka boikoetliso joalo ka beng ba tsona. Ka ho ikoetlisa kamehla, metsoalle ea rona ea maoto a mane e tla phela hantle, e thabile, 'me e se ke ea sekamela boitšoarong bo senyang lapeng. Ho matha e ka ba khetho e ntle ea ho ikoetlisa le phoofolo ea hau ea lapeng. Ho matha le ntja ea hau ho boloka bobeli ba lōna le lekana 'me ho le fa monyetla o motle oa ho matlafatsa kamano ea lōna. Empa u se ke ua fella moo! Ke hobane'ng ha le sa qale ho matha hammoho le ho hlōlisana? Haeba u ntse u ikoetlisetsa peiso ea 5k, na e ne e ke ke ea e-ba toka hore ntja ea hau e be le monyetla oa ho fumana khau hape?

Litlhahiso tse 12 tsa ho matha le ntja ea hau ke tsena.

1. Kamehla hopola hore u matha le ntja ea hau.

Lintja tse ling li loketse ho matha sebaka se selelele ho feta tse ling. E-ba le tataiso ea kelello. Bulldog ea hau ea Senyesemane, ka maoto a eona a makhutšoane le nko e bataletseng, ha se mokhethoa ea hloahloa peisong. Empa Jack Russell Terrier ea mahlahahlaha, ho sa tsotellehe 'mele oa hae, ho bonolo haholo ho koetlisa lebelo la 5k. Mefuta e meng e tloaelehileng e ka koetlisetsoang mabelo a sebaka se selelele ke li-poodles, most terriers, collies, labradors le golden retrievers. Pele u etsa qeto ea hore na phoofolo ea hau ea lapeng e tla thabela koetliso ea ho matha, etsa lipatlisiso ka tlhahisoleseding mabapi le mefuta ea eona 'me u nahane ka lintlha tse kang lilemo le bophelo bo botle.

2. Ikopanye le ngaka ea hau ea liphoofolo.

Ke mohopolo o motle ho etela ngaka ea hau ea liphoofolo pele u fetisetsa ntja ea hau ho mofuta o mocha oa boikoetliso. U ka buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo hore na ho itokisetsa peiso ke khopolo e ntle bakeng sa ntja ea hau, hammoho le mehato leha e le efe e lokelang ho nkoa. Ka mohlala, haeba phoofolo ea hau ea lapeng e na le bothata ba ho kopana, ngaka ea hau ea liphoofolo e ka u eletsa hore u khethe ho sesa ho e-na le ho matha e le boikoetliso.

3. Mo koetlise.

Koetlisa ntja ea hau ho feta feela ho ba boemong bo botle. Le hoja lintja tse ngata li rata ho matha, hape ke libōpuoa tse bohelehele haholo tseo, ha li thabile haholo, li ka tšelang tsela ea hau kapa tsa ema ka tšohanyetso ho fofonela ntho e 'ngoe le e 'ngoe e potolohileng. 'Me ha ho bonolo hore u e rate haeba ka tšohanyetso a hasana hoo a qalang ho matha ka potlako ho feta kamoo u itokiselitseng kateng le ho hula leash. Koetliso ea leash e tla etsa hore ntja ea hau e tsamaee e khutsitse haufi le uena qalong, ebe butle-butle e tloha ho tsamaea ka maoto ho ea ho matha.

U boetse u hloka ho etsa bonnete ba hore phoofolo ea lapeng e kopane ka ho lekaneng 'me e loketse ho sisinyeha ho joalo. Letsatsing la peiso, ho ka ’na ha e-ba le batho ba makholo kapa esita le ba likete ba kopanelang tlhōlisanong kapa ba e hlophisang, re se re sa re letho ka liphoofolo tse ling. U tlameha ho ruta ntja ea hau ho itšoara hantle maemong a joalo, 'me bakeng sa sena, ka mokhoa o hlophisitsoeng u mo ise liketsahalong tse joalo. Maeto a kamehla a ho ea serapeng sa boikhathollo sa lintja ke mokhoa o motle oa ho koetlisa ntja ea hau, ho e susumetsa, le ho e ruta ho arabela litaelo sebakeng se maphathaphathe. Etsoe, mohlomong ha u batle hore lebatooa la hao le mathe ka lehlakoreng le leng ka mor'a ho qala ho lumelisa limathi tse tloaelehileng tse maoto a mane.

4. Qala butle.

Haeba u motho ea qalang, sena e ke ke ea e-ba bothata. U tla hloka feela ho tsamaisa ntja ea hau ha u qala ho iketsetsa nako ea ho matha. Empa haeba u semathi se nang le phihlelo, u lokela ho hopola hore phoofolo ea hau ea lapeng ha e-so tloaele ho tsamaea libaka tse telele. Qala hanyane. Motlatsi oa Lefatše oa Runner's Jenny Hadfield o qapile ka ho khetheha Doggy 5K Run Plan ho lokisa lintja tse phetseng hantle bakeng sa lebelo la 5K.

5. Ho futhumala kamehla.

Esita le limathi tse nang le phihlelo li lokela ho nka metsotso e seng mekae ho iphuthumatsa pele li qala. Ntja ea hau ha e fapane. Qala ka ho tsamaea hakhutšoanyane ho otlolla mesifa ea phoofolo ea hau pele u fetela pele ho matha. Ena hape ke nako e ntle ea hore ntja ea hau e ipholle - ka mor'a moo, ha u batle hore e eme nakong ea ho matha ho ea rota.

6. Ho ikoetlisa nakong e pholileng ea letsatsi.

Ho molemo - hoseng haholo kapa mantsiboea. Mocheso oa motšeare ha o molemo ho uena kapa ntja ea hau. Haeba u matha ha ho le khanya ka ntle, etsa bonnete ba hore u roala vesti e khanyang bakeng sa hao le phoofolo ea lapeng e le hore likoloi leha e le life tse fetang li ka u bona.

7. Itokisetse hantle bakeng sa leeto la hao la peiso.

Ntja ea hau e lokela ho lula e le leash - nakong ea peiso le nakong ea koetliso. Etsa bonnete ba hore o na le lokete e nang le tlhaiso-leseling ea morao-rao haeba le ka arohana. Hape u se ke ua lebala mekotla ea lapeng. Limathi tse ling li ka 'na tsa se ke tsa e rata haeba ntja ea hau e siea qubu bohareng ba treadmill.

8. Se lebale metsi.

Fumana sekotlolo sa metsi se khoahlahang bakeng sa phoofolo ea hau ea lapeng 'me u e tlatse nako le nako ha u fumana monyetla. Ho boloka metsi ho bohlokoa haholo ho uena le ntja ea hau. Hokela botlolo ea metsi lebanteng la hau kapa u nke pakete ea hydration e le hore u lule u e-na le metsi haufi 'me e se ke ea u sitisa. U tla ananela monyetla oa ho tima lenyora la hau nakong ea koetliso.

9. Etsa bonnete ba hore ha ho na mathata.

Nakong ea koetliso le ho matha, ke habohlokoa ho shebella boemo ba 'mele ba ntja. Mathe, ho hema ka ho feteletseng, le ho hlotsa kaofela ke matšoao a hore ke nako ea ho phomola. Mo fe metsi 'me u hlahlobe maoto a hae le maroo a hae hore na ha ho na kotsi kapa tšenyo.

10. Fumana peiso moo u ka mathelang ntja ea hau.

Ha se bahlophisi bohle ba peiso ba amohelang metsoalle ea maoto a mane joalo ka barupeluoa. Etsa bonnete ba hore u sheba sebaka sa peiso ho bona hore na u ka matha le ntja ea hau. Webosaeteng ea Active u ka fumana lethathamo la merabe e fapaneng moo u ka nkang karolo le lintja.

11. Pholisa fatše.

Hape, joalo ka uena ka mor'a ho matha kapa morabe ofe kapa ofe, ntja ea hau le eona e hloka ho phomola hantle. E ka ba ho matha butle kapa ho tsamaea habonolo sebaka sa maele kapa ho feta. Sena se tla etsa hore mesifa ea hae e phutholohe ’me ho tla ba bonolo hore a boele a boele a otla ka tsela e tloaelehileng ea pelo. Ka mor'a hore u phomole, u ka phomola kae-kae moriting 'me u fa ntja metsi,' me mohlomong litloaelo tse ling - ka mor'a moo, o bohlale ebile o tšoaneloa ke eona.

12. Natefeloa!

Ho ikoetlisa hammoho ho ka theha maqhama a matla pakeng tsa hao le ntja ea hao, ’me ha nako e ntse e ea, ka koetliso e loketseng, e tla thabela ho matha ka mokhoa oo u etsang ka oona. Ho matha ha ntja ea 5K e ka ba phihlelo e ntle ho lōna ka bobeli. Natefeloa ke motsotso o mong le o mong oa eona. Ka mor'a peiso, u tla khona ho sebelisana le baatlelete ba bang le lintja tsa bona. Ho thabela botsoalle ho molemo bakeng sa nts'etsopele ea ntja ea hau, 'me ke mang ea tsebang, u ka iphumana u le molekane e mocha - ntle le ntja ea hau, ehlile.