Ho matha le ntja: ho theola boima ba mmele mmoho

Molekane ea tšepahalang o tla lula a u thusa ho khutlela sebopeho kapele. Ka linako tse ling motsoalle ea maoto a mane, joaloka mong'a lona, ​​o hloka ho ikoetlisa kamehla. Joale o ka kopanya khoebo le monate, mohlala, koetlisa hammoho. Mokhoa oa ho thusa ntja ea hau ho theola boima ba 'mele' me ka nako e ts'oanang e fihlelle sepheo sa eona sa ho ikoetlisa - sehloohong sena.

Matšoao a ho ba boima bo feteletseng ho ntja

Haeba morao tjena ntja ea hau e se e sa sebetse, sena e ka ba pontšo ea ho ba boima bo feteletseng kapa ho hloka matla. Ho ka etsahala hore ebe phoofolo ea lapeng e folile haeba ka mor'a ho tsamaea a e-na le phefumoloho e khutšoanyane, 'me ho bonahala ho mong'a hore molala kapa marapo a lokela ho lokolloa. 'Me haeba "letheka" le totobetseng ka mor'a likhopo le nyamela, joale motsoalle ea maoto a mane ka sebele o ile a fumana boima ba' mele.

U lokela ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo ho fumana hore na ho nkoa e le boima bo tloaelehileng ba ntja. E le ho leka ho fumana hore na phoofolo ea lapeng e hloka ho theola boima ba 'mele, ha ua lokela ho itšetleha ka Inthanete kapa keletso ea metsoalle. Ho na le mabaka a liphatsa tsa lefutso le a amanang le hore na ke hobane'ng ha phoofolo ea lapeng e ka ba boima bo feteletseng, kahoo ha ho motho ea molemo ho feta setsebi ea ka tsebang mokhoa oa ho atamela boikoetliso ba phoofolo ea lapeng kapa moralo oa phepo e nepahetseng. 

Joalo ka Wag! e bontša, ho tse ling tsa pathologies, tse kang lefu la pelo, ho ikoetlisa 'meleng ha ho amohelehe, kahoo u lokela ho hlokomela ka hloko boitšoaro ba ntja ea hau le matšoao.

Esita le haeba ntja e sa shebahale e nonne kapa e ntse e le mahlahahlaha, hlahloba ngaka ea hau ea liphoofolo nakong ea tlhahlobo ea kamehla ho bona hore na boima ba ntja bo tloaelehile. 

Mofuta le bongata ba lijo, hammoho le khafetsa ea ho fepa, li lokela ho buisanoa le ngaka ea liphoofolo. Haeba phoofolo ea lapeng e na le boima bo tloaelehileng kapa e qala ho nona, ke nako ea ho nka khato. Ha ntja e nona haholo kapa e se e le motenya, mathata a mang a amanang le bophelo bo botle a ka fetoha a ke keng a lokisoa.

Ka bomalimabe, Mokhatlo oa Thibelo ea Botenya ho Liphoofolo tse ruuoang lapeng (APOP) o fumane hore ka 2016, ho fihla ho 54% ea lintja li kotsing ea ho ba boima bo feteletseng. Ho ntja, lik'hilograma tse 'maloa feela tse eketsehileng li baka likotsi tse tebileng tsa bophelo bo botle tse kang lefu la liphio, mathata a manonyeletso, lefu la letlalo le ho fokotsa nako ea bophelo. Empa litaba tse monate ke hore mokhoa o tloaelehileng oa boikoetliso o ka thusa motsoalle oa hau ea boea ho phela nako e telele le e thabileng haholoanyane. 

K'hilograma e eketsehileng ea boima e bonahala e se letho, empa bakeng sa mefuta e nyenyane ea lintja, e ka lekana le lik'hilograma tse 10 ho batho. Ho molemo ho nahana eseng ka boima ba ntja ka lik'hilograma, empa ka boemo ba 'mele oa hae. Ena ke tsela e nepahetseng haholoanyane ea ho fumana hore na phoofolo ea lapeng e boima bo feteletseng, ho nahanela mefuta e fapaneng ea mefuta.

Ntja e ka theola boima ba 'mele joang le ho koetlisa le mong'a eona

Koetliso e kopanetsoeng ka sebele e eketsa tšusumetso ea mong'a eona le phoofolo ea lapeng. Mokhatlo o hlophisitsoeng oa koetliso e kopanetsoeng o tla ba susumelletsa ho rera esale pele, hobane u tla tlameha ho khetha ka ho khetheha libaka tseo uena le ntja ea hau le tla phutholoha ho li etsa. Ho ea ka sesebelisoa sa Shape, ho etsa moralo oa ho ikoetlisa ho thusa ho li kopanya ka katleho le kemiso le ho eketsa monyetla oa ho li qeta. 

Ha nako e ntse e ea, ntja e tla tloaela kemiso 'me e tla sutumelletsa mong'a eona ha e le nako ea ho chesa lik'hilojule tse' maloa.

Melemo ea koetliso e kopanetsoeng

Makasine ea Men's Health le litsebi tse ling tsa boikoetliso ba 'mele li hlahisa melemo e susumetsang ea ho ikoetlisa ka bobeli, empa ha ho hlokahale hore molekane e be motho! Nako eo u e qetang u e-na le ntja e tla rua molemo ho feta ’mele oa hao feela. 

Ho ea ka The Atlantic, lintja li na le tšusumetso e ntle ho batho hoo hangata li sebetsang e le liphoofolo tse phekolang le tse thusang, ho thusa batho ba nang le bothata ba ho bona le ba kutlo, ba sa khoneng ho tsamaea hantle, kapa ba hlokang tšehetso ea maikutlo bakeng sa maemo a kang lefu la khatello ea kelello ka mor'a ho sithabela maikutlo. (PTSD). 

Ho sa tsotellehe hore na ntja ke ntja ea tšebeletso kapa ke phoofolo ea lapeng feela, ke molekane oa mong'a eona bophelo bohle. Mong'a ea lekang ho boloka boima bo tloaelehileng le ho ja lijo tse nepahetseng ho eketsa maemo a matla le ho ntlafatsa bophelo bo botle e ba mohlohlelletsi ea babatsehang ka boeena.

Ho matha le ho ikoetlisa ke litsela tse ntle tsa ho qeta nako le ntja ea hau. Haeba u eketsa lipapali ho tsona, u ka chesa lik'hilojule hammoho. Ho na le molemo o mong oa ho eketsa nako ea papali: maemo a fokotsehileng a khatello ea maikutlo. Khatello ea maikutlo e etsa hore ho tsoe cortisol, e leng hormone eo maemo a eona a phahameng a tlatsetsang ho beheng ha mafura ka mpeng, ho bolela mohloli oa Thibelo. Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka thusa ho thibela boima ba 'mele - ho bonolo ho feta ho bo loantša hamorao.

Ho sa tsotellehe hore na u eketsa leeto le leng la letsatsi le letsatsi, u haha ​​​​setšitiso ka mor'a ntlo ea hau, kapa u fumane feela sehlopha sa ho bapala lintja tsa sebakeng seo, ka tsela efe kapa efe, ho eketsa nako eo u bapalang hammoho ho tla fella ka bophelo bo botle ka kakaretso ho mong'a ntja le motsoalle oa ntja.

Maikutlo a mangata a macha

Ho sesa, yoga le ho matha ke litsela tse ntle tsa ho chesa lik'hilojule le ho haha ​​mesifa. Empa ho bonahala ho thahasellisa ho li leka hammoho le phoofolo ea lapeng. Mofuta ona oa koetliso le ntja o ntse o tsebahala, joalo ka "lintja" - kapa yoga le ntja.

Mabapi le liphekolo, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo hore na u ka fa ntja ea hau bokae le hore na u ka e fa ntja ea hau e le hore e se ke ea ntša kotsi. Mohlomong ngaka e tla fana ka tlhahiso ea liphekolo tse phetseng hantle bakeng sa ntja. 

Mong'a le phoofolo ea lapeng ba lokela ho eketsa ho noa metsi le ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng, haholo-holo ha ho futhumetse. Haeba khatello ea maikutlo kapa ho jeoa ke bolutu ho etsa hore u fihlele lijo tse bobebe, ho molemo ho fa ntja ea hau papali ea ho hlafuna pele u ea sehatsetsing. Ka mor'a ho bapala le phoofolo ea hau ea lapeng ka hora, u lokela ho bona hore na takatso ea ho ja ntho e ntse e le teng. 

Mokhoa oa ho etsa hore ntja e matha? Sena se ka 'na sa se ke sa e-ba bonolo qalong. Ho batla ho tšoana le ho sebelisa qeto ea ho theola boima ba 'mele le ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja hore e be betere. Hape ho tla ba thata ho ntja, empa ka thabo e tla ba molekane ntoeng ea ho phela bophelo bo botle. Mmoho ho tla ba monate ho feta ho tsamaea, ho koetlisa le ho fumana litholoana tse ntle!