Lenane la meroho le litholoana tse ka feptjoang likolobe

Liphoofolo tse jang limela li rata ho ja litholoana le meroho, empa hase lijo tsohle tsa limela tse molemo ka ho lekana bakeng sa 'mele oa litoeba.

Re tla sekaseka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, hape re nahane ka melemo le likotsi tsa meroho le litholoana tse amohelehang lijong tsa likolobe.

lijo Basics

Ha li le naheng, likhaka li ja makhapetla a lifate le makala, litholoana, monokotsoai le makhasi. Lintho tse ka sehloohong tse netefatsang ts'ebetso e ntle ea tšilo ea lijo ke fiber.

Lapeng, lijo li thehiloe ho:

• furu e ncha le joang bo botala;
• litholoana le meroho;
• phepelo e lokisitsoeng.

BOHLOKOA! Hay e reretsoeng li-gilts e lokela ho ba bonolo ebile e le tala, 'me phepo ea pellet e lokela ho ba karolo e fokolang ea lijo.

Litoeba li ke ke tsa fuoa ho feta 120 g ea litholoana le meroho ka letsatsi. Lijo li fanoa ka likotoana tse nyane ebe lia tlosoa haeba ho na le khaello ea phepo e nepahetseng. Lijo tse butsoitseng ho feta tekano kapa tse bolileng li tla baka mathata a tšilo ea lijo.

Menyu ea meroho

Vithamine C, e ikarabellang bakeng sa ts'ebetso ea lisele tse kopanyang le tsa masapo, likolobe li tlameha ho batla ho tsoa ka ntle, kaha 'mele ea tsona ha e khone ho e hlahisa ka boeona.

Ascorbic acid e kena 'meleng ho tloha lijong tsa limela, ho akarelletsa le meroho e mecha (broccoli, bell peppers), e etsang bonyane kopi e le 1 ea tee ka letsatsi.

Har'a meroho e ka fuoang likolobe ke:

1. courgettes. E na le livithamini tse ngata, liminerale le li-pectin tse etsang hore mala a be le peristalsis.
2. Lihoete. E na le phello e ntle ho boemo ba letlalo le seaparo, mesebetsi ea pono le ea kutlo. Ho phaella ho lijalo tsa motso, e lumelloa ho fepa litlhōrō. E nang le beta-keratin (vithamine A) e fa moroto 'mala oa lamunu.
3. Pepere ea tšepe. E ruile vithamine C, empa e kotsi mariha ka lebaka la bongata ba li-nitrate tse kotsi. Ke mefuta e monate feela e lumelloang e le lijo, 'me tse nang le linoko li lebisa ho halefiseng lera la mucous.
4. Mokopu. Lijong, ha se makhasi feela a sebelisoang, empa hape le bokaholimo le peo, e nang le zinki e ngata ebile e sebetsa e le prophylactic khahlanong le helminthiasis.
5. likomkomere. Likhalori tse tlase, li na le phello e khahlanong le ho ruruha 'me li thusa ho monya mafura. Ha e tšoanelehe e le lijo tse tloaelehileng le tse kotsi mariha (litekanyo tse phahameng tsa nitrate).
6. lierekisi tse ncha. Ho khothalletsoa ho fepa liphoofolo tse ruuoang lapeng feela ka li-pods tse ncha, ntle le ho sebelisa chelete hampe. Lijo-thollo tse omisitsoeng ha lia lokela ho jeoa, empa bahlahisi ba bang ba li kenya lijong tse felileng.
7. Khábeche. E hloka taolo e nepahetseng. E hlahisoa butle-butle ho qoba ho thehoa ha khase e ngata. E ruile ka sebabole, e kopanyang collagen mme e eketsa khanya ho seaparo.
8. rutabaga. E thusa ka ho patoa, ho nolofatsa peristalsis, 'me e na le phello ea diuretic. E nka ho sebelisoa nakong ea mariha, ha khetho ea meroho e fokotseha.
9. Artichoke ea Jerusalema. Tšebeliso ea meroho ea metso e matlafalitsoeng ka starch e lokela ho lekanyetsoa ho qoba mathata a mala. Likarolo tse setseng, tse ruileng ka fiber le amino acid, li lumelloa ka mokhoa o tsoelang pele.

Meroho e tsosang khang le e kotsi e kenyelletsa:

1. tamati. Ka mokhoa o motala (o sa tsitsang), li nkoa li le chefo ka lebaka la solanine, tšebeliso ea litlhōrō le eona ha e khothalletsoe. Litamati tse butsoitseng, tse nang le livithamini tse ngata, li timetsoa ke chefo e kotsi, ka hona, ka bongata bo fokolang, li ka kenyelletsoa lijong. Qoba bongata ba langa le le lej, ho baka mala a mala.
2. Litapole. Moroho o mong o ruileng ka solanine e chefo le lintho tse setache.
3. Lehapu. Ho kotsi ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere ka lebaka la bongata ba tsoekere.
4. Radish le radish. Oli ea bohlokoa e halefisa lera la mucous mme e baka bloating.
5. Li-beet. E na le phello ea laxative. Ha e khothalletsoe nakong ea bokhachane, lactation le lilemo tse <2 likhoeli. Ha ho se na li-contraindications, tšebeliso e nyane ea litlhōrō le lijalo tsa metso e lumelloa, e leng se etsang hore moroto o be le 'mala o mofubelu ka lebaka la betacyanin.
6. Poone. Ke likarolo tse tala feela tse lumelloang ho jeoa. Lijo-thollo li kotsi ka lebaka la bongata ba starch, e senyang tšilo ea lijo 'me e lebisa ho boima ba' mele.

Lenane la litholoana

Litholoana li na le tsoekere e ngata, ka hona ha li nkoe e le karolo e felletseng ea lijo, empa e le pheko feela.

Har'a litholoana tse ngata ntle le lithibelo tse thata, liapole feela li ka jeoa ke kolobe. Ba tloaeleha tšilo ea lijo le ho tlosa chefo. Masapo a tlas'a ho tlosoa ho tlamang, kaha a na le chefo e chefo.

Har'a monokotsoai o lumelletsoeng ho sebelisoa:

1. morara. Bongata ba fiber le vithamine B bo na le phello e ntle 'meleng. Ka lebaka la tatso e monate, phoofolo e ja monokotsoai ka thabo e kholo.
2. Arbuzov. Liphoofolo li feptjoa makhasi feela. Li-crusts li bokella nitrites 'me li nkoa li le kotsi. Ka lebaka la phello ea diuretic, palo e jeoang e fokotsehile.
3. Rowan. Chokeberry e tlatsa livithamine C le P, 'me e khubelu - carotene.

Menokotšoai le litholoana tse tsosang khang le tse kotsi li kenyelletsa:

1. Citrus. Halefisa lera la mucous le qholotsa allergic reactions.
2. fragole. E tletse vithamine C e feteletseng, e lebisang ho ho kula, letšollo, gastritis le liso. E fanoa ka litekanyetso tse nyane eseng ho feta makhetlo a 1-2 ka beke.
3. libanana. Li tlatsa tsoekere le fiber, empa ka lebaka la likhalori tse eketsehileng le tsoekere, li sebelisoa bonyane.

BOHLOKOA! Ha u etsa lijo, ka kopo hlokomela hore litoeba tsa metsing ke liphoofolo tse jang limela. Nama le lihlahisoa tsa lebese ha li siloe ke 'mele oa tsona' me li baka kotsi e tebileng.

fihlela qeto e

Phepo ea likolobe tsa khaka e lokela ho ba e leka-lekaneng 'me e se kenye ho otla ha tlala. Ho haella ha lijo tse setseng ho lebisa ho felloa ke metsi ka potlako, ho khathatsa 'mele.

Meroho le litholoana, tse nang le livithamine le liminerale tse ngata, li thusa ho tloaeleha ho leka-lekana ha letsoai la metsi le ho eketsa ho hanyetsa sesole sa 'mele.