Na hoa khoneha ho fana ka lijo-thollo ho ntja

Na hoa khoneha ho fana ka lijo-thollo ho ntja

Lijalo tsa lijo-thollo li nka sebaka sa bohlokoa lijong tsa ntja, le hoja e se bohareng, empa e le tsa bohlokoa. Li na le lik'habohaedreite tse ngata tse hlokahalang bakeng sa metabolism, li na le livithamini le liminerale, 'me li tšehetsa microflora ea mala. Leha ho le joalo, tse ling tsa tsona li etsa kotsi e fetang e ntle. Ke lijo-thollo life tse ka fuoang lintja, 'me ke life tse sa lokelang?

Ke lijo-thollo life tse sa lokelang ho fuoa lintja

Litsebi li bolela lijo-thollo tse 'maloa tse se nang sebaka lijong tsa ntja:

• perela harese. E batla e sa monngoa ke tsamaiso ea tšilo ea lijo ea ntja 'me ka nako e ts'oanang e ka baka allergy.
• Millet. E boetse e na le hampe tshilo ya dijo, ka lebaka leo e ka qholotsa intestinal volvulus a phoofolo.
• Manka. E na le limatlafatsi tse fokolang le fiber - lik'habohaedreite feela, tse fumanoang hamolemo ho tsoa mehloling e meng.
• Lijo-thollo leha e le life tsa lijo tse potlakileng. Phekolo ea pele e fokotsa litaba tsa livithamini, liminerale le fiber ea lijo ka har'a sebopeho sa tsona.

Ke lijo-thollo life tseo u ka li fepang ntja ea hau

Lithollo tsohle tse phetseng hantle bakeng sa lintja li bohlokoa ka tsela ea tsona ebile li na le melemo e fapaneng. Ka hona, ho molemo ho li kopanya, eseng ho fana ka khetho ho mang kapa mang.

• Raese. Ke lijo-thollo tsena tse boleloang hangata ha ho arabeloa potso e reng "Ke lijo-thollo life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa lintja?" Raese e na le phosphorus e ngata, potasiamo, tšepe, e na le vithamine E le B. Ka lebaka la boteng ba lik'habohaedreite tse rarahaneng, e loketse lijo tsa lintja tse hlokang ho theola boima ba 'mele,' me ka lebaka la thepa ea eona e monyang, e thusa ho sebetsana ka katleho le chefo.
• Buckwheat. E ruile ka magnesium, tšepe, divithamini B1 le PP. Hypoallergenic, e thusa ho boloka bophelo bo botle ba masapo le ho potoloha ha mali.
• Oats. E tumme ka litaba tsa eona tse phahameng tsa polyunsaturated fatty acids, potasiamo, zinki, divithamini B1 le B5. E ntle haholo nakong ea ho hōla le nakong ea ho eketseha ha 'mele, kaha e khothalletsa tsoelo-pele ea mesifa. Leha ho le joalo, ha ua lokela ho fana ka oatmeal hangata le hanyane ka hanyane: chelete e ngata e ka baka ho kula.
• Koro. Mohloli oa vithamine B1, E le PP, hammoho le khetho e feletseng ea liminerale. Ho phaella moo, lijo-thollo tsena li thusa ho tlosa chefo 'meleng. Ke ’nete, ka melemo ena kaofela, e na le lik’hilojule tse ngata ’me e ka lebisa ho oketseheng ha boima ba ’mele. Ka hona, karabo ea potso ea hore na lintja li ka ba le koro ea koro: e, empa ka mokhoa o itekanetseng.

Ke hobane'ng ha lijo tse khethehileng li le molemo ho feta lijo-thollo tse phehiloeng lapeng

Lijo-thollo li fumaneha hoo e batlang e le lijong tsohle tsa lintja, ho kenyeletsoa le lihlahisoa tse tsebahalang tsa tlhaho le tse akaretsang. Mohlomong ha ho utloahale ho li reka, empa na ho molemo ho pheha motoho u le mong? Haele hantle, ona ha se mohopolo o motle ka ho fetisisa.

Molemo o ka sehloohong oa lijo tse khethehileng ke ho leka-lekana. Li ntshetswa pele ke bo-rasaense, ho ela hloko litlhoko tsohle tsa phoofolo ea lapeng ka micro- le macronutrients. Ho boetse ho nkoa hore litlhoko tsa lintja li fetoha ka linako tse fapaneng tsa bophelo ba tsona. Litaba tsa karolo e 'ngoe le e 'ngoe, ho kenyeletsoa lijo-thollo, lijong li netefalitsoe ka nepo le ho netefatsoa ka mahlale. Ho finyella tekanyo e tšoanang le lijo tse entsoeng lapeng ho thata haholo. Ho bohlale ho khetha lijo tse loketseng ka ho fetisisa lethathamong le ho fa phoofolo ea hau ea lapeng lijo tse phetseng hantle bakeng sa letsatsi le leng le le leng.

Sheba hape:

Lintlha tsa bohlokoa mabapi le lijo tsa lintja tse se nang lijo-thollo

Ntja e lokela ho feptjoa hangata hakae ka letsatsi?

Na hoa khoneha ho fa liphoofolo tse ruuoang lapeng litholoana le monokotsoai?

Na lintja li ka ba le chisi?