Mokhoa oa ho senya mokhoa oa ho ja oa phoofolo ea lapeng

Boitšoaro bo nepahetseng ba ho ja

Ke eng e ka bitsoang boitšoaro bo nepahetseng ba ho ja?

Phepo ea liphoofolo tse ruuoang lapeng e leka-lekane. Ho na le thahasello ea lijo, ho tšoara ho susumetsa phoofolo ea lapeng ho ithuta litaelo le mong'a eona, ho tšehetsa lipapali tse mafolofolo. Sejo se seng le se seng se baka cheseho, motsoalle ea maoto a mane o ja ka monate se kentsoeng ka sekotlolong.

Phoofolo ea lapeng e ja palo e nepahetseng ea lik'hilojule, e noa metsi a lekaneng. Boima ba 'mele bo tloaelehile, ha ho na ho kopa lijo le litloaelo kamehla, phoofolo ea lapeng ha e batle ho utsoa letho tafoleng ea monghali. Kamano pakeng tsa phoofolo ea lapeng le lijo tseo a li jang li lumellana, ntle le ho ja ho feta tekano le ho hana ho ja, ntle le ho qhekella ka tšepo ea ho fumana lijana le lijo tse monate ho beng ba tsona.

Ke habohlokoa ho shebella seo phoofolo ea hau ea lapeng e se jang

Ho laola hore na ntja ea hau kapa katse e ja eng, joang le hore na e ja hakae ho bohlokoa haholo. Ho ithuta mokhoa oa ho ja phoofolo ea lapeng ho tla u fa leseli la bohlokoa. Boikutlo ba motsoalle ea maoto a mane ho lijo bo bontša boemo ba bophelo ba hae.

Ka linako tsohle sekaseka setšoantšo ka botlalo. Ke hobane'ng ha ntja e ile ea noa metsi a mangata? Haeba u sa tsoa mo fetola ho tloha ho fepa ka tlhaho ho ea lijong tse omeletseng, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e utloahala. Lijo tse omeletseng li na le mongobo o fokolang ho feta lijo tse phehiloeng, kahoo phoofolo ea lapeng e etsa hore ho be le khaello ea metsi 'meleng. Ntja e lebeletseng malinyane le eona e tla noa metsi a mangata ka mabaka a tlhaho. Haeba ntja kapa katse ka tšohanyetso e qala ho ja ho feta, empa ha e na boima ba 'mele, empa e theola boima ba' mele, sena se ka 'na sa e-ba pontšo ea mathata' meleng. O hloka ho bonts'a ntlo ho ngaka ea liphoofolo le ho etsa tlhahlobo.

Ka tloaelo, phoofolo ea lapeng e lula e thahasella ho ja ntho e monate. Ho se tsotelle lijo le ho tšoara ho ka 'na ha bontša khatello ea kelello (haeba katse e falletse ntlong e ncha, e atisa ho hana lijo ka matsatsi a' maloa) kapa ho qala ha nako ea ho tsoma ka thobalano, ha thahasello ea lijo e fela ka morao. Kapa re sebetsana le phoofolo ea lapeng e sa kang ea theha mokhoa o nepahetseng oa ho ja.

Ho theha tloaelo ea phepo e nepahetseng ea likatse le lintja, hlahloba boemo ba bona ba 'mele. Mohlomong lebaka la ho hloka takatso ea lijo ke hore u fepa phoofolo ea hau ea lapeng ho feta tekano. Leka ho fokotsa khalori ea letsatsi le letsatsi ka karolo ea bobeli ho tse tharo. Ha phoofolo ea lapeng e ithuta ho natefeloa ke lijo tse nyane mme ka boithatelo e ja ntho e 'ngoe le e' ngoe e hloekile, u ka qala ho eketsa butle-butle likahare tsa khalori ea lijo e le hore u fumane palo e nepahetseng ea lijo le lik'halori ka mokhoa oa teko. Boloka tlaleho ea lik'hilojule tsohle tse kenang 'meleng oa motsoalle ea maoto a mane, joale ho tla ba bonolo hore u lumellane le mekhoa ea ho fepa.

Keletso e mpe. Mokhoa oa ho senya mekhoa ea ho ja

• Liphoso tsa khōliso le koetliso ea phoofolo ea lapeng ha e bonahale boitšoarong ba eona ka tsela e molemohali. Na o ile a fana ka monate nakong eo phoofolo ea lapeng e ileng ea itšoara hampe? O tla be a le mahlahahlaha le ho feta, a batla lintho tse ntle bakeng sa eona 'me a lumela hore e bile ka boitšoaro bo bobe hoo a ileng a khona ho u khahlisa. Ha ua qeta ho ithuta taelo, empa u fane ka monate? Lebatooa la hau le tla etsa qeto ea hore u ke ke ua khathatseha, hobane o ntse a tla fumana phekolo. Kahoo beng ba se nang phihlelo ba lahleheloa ke taolo holim'a mokhoa oa ho ja oa phoofolo ea bona ea lapeng. E le hore tokiso ea boitšoaro ba ho ja e khonehe, u se ke ua itšoara ka mekhoa ea liphoofolo tse ruuoang lapeng. Lumella phoofolo ea lapeng hore e ithute hore u ka lla le ho u latela ho pota-pota ntlo ka ho sa feleng, empa hafeela e itšoara ka tsela ena, e ke ke ea fumana limpho.
• Ho hloka taolo holim'a chelete e jeoang ho ke ke ha lebisa ho letho le molemo. Mong'a ka, ka inertia, a tšela lijo tse omileng tse tloaelehileng ka sekotlolo sa katse kapa ntja mme a sa nahane hore ka letsatsi le le leng lebatooa le ile la fumana likotoana tse ling tse peli, 'me ka letsatsi le leng - tse ka bang robeli. . U ka khelosoa ke litloaelo 'me ua lebala hore e lokela ho ba tlatsetso e nyane ho lijo tse felletseng,' me u se ke ua nkela lijo tse felletseng sebaka.
• Ka bobeli underfeeding le overfeeding na le tšusumetso e mpe ho boiketlo ba phoofolo ea lapeng le boikutlo ba eona ho lijo. Kamehla ho na le litaelo tse qaqileng mabapi le liphutheloana tsa lijo tse felletseng mabapi le mokhoa oa ho bala chelete ea letsatsi le letsatsi ea phepo bakeng sa lebatooa la hau. Litlhahiso tsena li lokela ho amoheloa, empa ha lia lokela ho nkoa e le 'nete ea sebele. Phoofolo e 'ngoe le e' ngoe e hloka mokhoa oa motho ka mong oa ho bala likarolo. Tlhoko ea phoofolo ea lapeng bakeng sa tekanyo e le 'ngoe ea lijo e itšetlehile ka mocheso o potolohileng, ho ikoetlisa, lilemo le lintlha tse ling. Haeba phoofolo ea lapeng e ntse e eketseha, ho ka etsahala hore ebe karolo e khothalletsoang ke moetsi e kholo haholo ho eena, 'me ka tsela e fapaneng.
• Ho fepa ntja ea hau matsohong a hau ho e-na le sekotlolo ho ka lebisa ho ntja e bohlale e hanang ho ja sejana sa eona mme e emetse hore u hlahe 'me u e fepe matsohong a hau. Mabapi le ho lokisa boitšoaro ba ho ja, u ka etsa tse latelang. Fepa ka letsoho pele, u boloke palema haufi le sekotlolo. Joale u ka ina letsoho la hao ka lijo ka sekotlolong. 'Me qetellong, tšela lijo feela ka sekotlolo. Kahoo phoofolo ea lapeng e tla khona ho tsosolosa butle-butle.
• Mathata a kelello le 'ona a phetha karolo. Lekola likamano tsa hau le phoofolo ea hau ea lapeng. Haeba u lula u sa khotsofala le eena, u mo khalemela, joale phoofolo ea lapeng e tsitsitse, hobane ha e utloisise hore na u ka fumana tumello ea hau joang. Mona ha aa lokela ho tšoara. Kapa a re nke boemo boo, ha e ntse e ja ntho e monate leetong, ntja e ne e tšosoa ke ho opa ha li-firecrackers kapa molumo o mong o lerata. Ho tloha ka nako eo, phoofolo ea lapeng ha e khone ho khelosoa ke ho tšoara seterateng, nako eohle e lebeletse ho tšoasa kapa kotsi. Tšabo e joalo e sebetsa hantle le setsebi sa thuto ea liphoofolo. Haeba u hloka thuso ea setsebi ho lokisa mokhoa oa hau oa ho ja, ho lokile. Ntho e ka sehloohong ke ho thusa phoofolo ea lapeng.

Mong'a lona ha aa lokela ho lebala ka ho boloka melao ea motheo ea ho fepa liphoofolo tse ruuoang lapeng. Ka mohlala, u se ke ua kopanya lijo tse metsi le lijo tse omeletseng ka sekotlolo se le seng. Lijo tse ling li ke li kopane ka ho feletseng ka lijo tse metsi, 'me tse ling tse omeletseng. Ka kopo hlokomela hore lijo tsa caloric tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ha lia lokela ho eketseha ka ho eketsoa ha lijo tse metsi.

• Ho fana ka lijo tsa tafoleng ea hau ea lapeng (esita le ka linako tse ling) ke mohopolo o mobe. Ka tloaelo, ntja kapa katse ha ea lokela ho ba le mohopolo oa hore ho ka ba le ho hong bakeng sa hae tafoleng ea kichineng. Hlahloba ka hloko ho hlophisoa ha lijo bakeng sa metsoalle ea maoto a mane, pele u khetha lijo, buisana le setsebi sa phepo ea liphoofolo.

Re lakaletsa liphoofolo tsa lapeng feela mekhoa e metle ea ho ja le bophelo bo botle!