Mokhoa oa ho thusa katse ea hau ho nona

Ho utloisisa hore na katse e tšesaane haholo ho ka ba thata. Ho ea ka litlaleho tse ling, likatse tse fetang 50% linaheng tse tsoetseng pele li na le boima bo feteletseng kapa bo feteletseng, kahoo liphoofolo tse ruuoang lapeng tse nang le boima bo tloaelehileng li ka 'na tsa bonahala eka ha li na bophelo bo botle ho beng ba tsona. Tekanyo ea ho ba mosesaane oa katse le eona e ka ba thata ho tseba hore na e na le moriri o molelele kapa mpa e omeletseng, e ka fumanoang hangata liphoofolong tse senyehileng le tse se nang letho.

'Me le hoja ho tšesaane ha katse hase kamehla lebaka la ho etela ngaka ea liphoofolo ka potlako, potso e ka' na ea hlaha: ke eng e lokelang ho fepa katse e le hore e be boima?

Mokhoa oa ho tseba hore na katse e tšesaane haholo

1. Tekolo ya boemo ba mmele. Ho lekola boima ba liphoofolo tse ruuoang lapeng, lingaka tsa liphoofolo li sebelisa sekala sa ntlha bakeng sa ho lekola boima ba 'mele, bo ka bapisoang le index ea boima ba' mele oa motho. Chate ea Tlhahlobo ea Boemo ba 'Mele e tla u thusa ho tseba hore na katse ea hau e tšesaane haholo. Litafole tse joalo li fumaneha Inthaneteng kapa ho ngaka ea liphoofolo.
2. Tlhahlobo ea matsoho. U ka utloa likhopo tsa katse, tse ka mor'a maoto a eona a ka pele. Haeba ba ikutloa joaloka mokokotlo oa letsoho la hao, joale katse e na le boima bo tloaelehileng. Haeba likhopo li shebahala kapa li utloa eka ke li-knuckles, katse e tšesaane haholo. Haeba likhopo li ikutloa joaloka palema ho ea ho ama, joale ho ka etsahala hore ebe katse e boima haholo. Mokhoa oa ho ikutloa katse sehloohong.

Ke hobane'ng ha katse e le mosesaane 'me e sa ntlafatse

Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a etsang hore likatse li be tšesaane: ebang ha li fepehe hantle, kapa li chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo li li jang. Katse e ka 'na ea se ke ea ja hantle ka lebaka la khatello ea maikutlo, mathata a meno, ho nyekeloa ke pelo, kapa mabaka a mang a mangata. Liphoofolo tse nang le mafu a itseng li hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho boloka boima ba tsona. 

Ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ka' na ea e-ba ea pele, 'me ka linako tse ling e le pontšo feela ea ka ntle ea tsoelo-pele ea lefu le ka sehloohong. Bothata bo ka mpefatsoa ke ho nyekeloa ke pelo. Hape, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka amahanngoa le liphetoho tse amanang le lilemo mosebetsing oa tšilo ea lijo - liphoofolo tse ling tse hōlileng ho feta lilemo tse 10 li fumana ho le thata ho boloka boima bo tloaelehileng.

Lebaka le leng la ho fokotseha ho feteletseng ha katse e ka 'na ea e-ba ho hloka mokhoa oa ho fumana lijo. Ha u fumana katse e tsoileng tseleng e haelloang ke phepo e nepahetseng, u ka ikopanya le setsi sa hau sa bolulo sa lehae kapa ngaka ea liphoofolo bakeng sa maikutlo a bona mabapi le mokhoa oa ho e ntša. Litsebi li ka eletsa ho mo tlisa bakeng sa tlhahlobo, haeba ho khoneha. Likatse tse lahlehileng li lokela ho isoa ngakeng ea liphoofolo ho ea hlahloba bophelo bo botle, haholo-holo haeba u se u ntse u e-na le liphoofolo tse ruuoang lapeng.

Le hoja bosesane bo sa bolele boemo ba tšohanyetso ba bongaka, ke habohlokoa ho etsa kopano le ngaka ea hau ea liphoofolo haeba katse ea hau e ntse e ja 'me e sa ntlafatse. Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana sesosa sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Boemo bo ka hlaha ha katse e sa none hantle kapa e theola boima ba 'mele butle-butle le ka mokhoa o sa lemoheng. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke e' ngoe ea matšoao a pele a lefu la liphio 'me e ka qala ho fihlela lilemo tse tharo pele ho matšoao a mang. Ho kenella pele ho nako ho etsa hore ho khonehe ho qala kalafo pejana le ho lelefatsa bophelo ba katse. Ka hona, ho hlahlojoa khafetsa le ngaka ea liphoofolo, ho kenyelletsang tlhahlobo ea boima ba 'mele, ho ka thusa haholo ho lemoha lefu lena kapele. 

Boemo boo katse boemong leha e le bofe bo khaotsang ho ja ka ho feletseng bo nkoa e le boemo ba tšohanyetso 'me bo hloka tlhokomelo e potlakileng ea bongaka. Tabeng ena, phoofolo e lokela ho bontšoa hang-hang ho ngaka ea liphoofolo. Katse e sa jeng matsatsi a 'maloa ka tatellano e ka ba le boemo bo sokelang bophelo bo bitsoang liver lipidosis, kapa fatty liver syndrome.

Mokhoa oa ho fepa katse haeba a fokotsehile haholo

Pele fattening katse e le hore ho nona boima ba 'mele, u lokela ho qala ka ho e isa ho ngaka ea liphoofolo ho laola tsoa concomitant maloetse.

Seo u lokelang ho se fepa katse ho ntlafala

• Likatse tse ngata li hloka ho eketsa palo ea lijo ka letsatsi le / kapa ho fana ka phihlello ea mahala ea lijo tse omeletseng e le ho nona. Likatse li khetha ho "fula" lijo ka likaroloana tse nyane ho pholletsa le letsatsi, kahoo ho fumana lijo kamehla ho ka ba bohlokoa. Leha ho le jwalo, tumello ho tswa ho ngaka ya diphoofolo e tlameha ho fumanwa pele o kena moralong o jwalo wa phepo.

• Haeba likatse tse 'maloa li lula ka tlung, e' ngoe ea tsona e ka "lebela" lijo, e thibela e mong hore a se ke a ja lijo tsa bona. Netefatsa hore likatse tsohle li na le monyetla oa ho fumana lijo letsatsi lohle sebakeng se sireletsehileng le se sa sokeleng.

• Haeba katse e tšohile, u lokela ho hlahloba hore sekotlolo sa lijo ha se haufi le ntho eo a e tšabang - setofo, moea o futhumatsang moea, phala e lerata kapa ntja e boholang.

• Haeba katse e ja lijo tse omeletseng, o ka mo fa lijo tse ling tsa makotikoting, kapa ka tsela e fapaneng.

• Haeba mong'a ka tloaelo a khabisa lijo tsa katse ka litlolo, a kopanya lijo tse fapaneng, le li-fiddles le lijo ka nako e telele, o ka fana ka lijo tse tloaelehileng ka ho toba ho tloha mokotleng kapa nkho sebakeng se khutsitseng ntle le moferefere o mongata.

• Bakeng sa likatse tse khethiloeng ka ho khetheha, u ka leka litlolo le litlolo tse fapaneng tsa lijo tse omeletseng le tse metsi. Ba bang ba bona ba rata pate ea likhoho, ba bang ba rata sechu sa salmon. U lokela ho etsa bonnete ba hore mokhoa oa ho fetola lijo o hlophisitsoe ka nepo 'me sena se ke ke sa khopisa tšilo ea lijo tsa phoofolo ea lapeng.

• Kgetho e 'ngoe ke ho futhumatsa lijo ka microwave metsotsoana e 10 ho matlafatsa tatso ea eona. Ho bohlokoa ho hopola ho sebelisa sejana se loketseng sa microwaveable bakeng sa sena.

• Ho feta moo, o ka eketsa mokelikeli o monyane o tsoang ho tuna e ka makotikoting kapa moro oa khoho o sa ts'oaroang lijong tsa katse. Mokhoa ona ha o sebetse ho liphoofolo tse ruuoang lapeng tse jang lijo tsa lijo.

Likatse tse ling li hloka feela lijo tse nang le lik'halori tse phahameng kapa lijo tse ling tse nang le lik'halori tse phahameng tse entsoeng ka makotikoti. Likatse tse tsofetseng tse thatafalloang ke ho boloka boima ba 'mele bo tloaelehileng li ka rua molemo lijong tse silehang haholo tse nang le li-antioxidants, omega-3 le omega-6 fatty acids, le prebiotics.

Pele u fetola lijo tsa katse ea hau kapa u mo fa li-supplement, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo. Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le boima ba' mele bakeng sa liphoofolo tse ruuoang lapeng le lokela ho lula le laoloa ke setsebi.

Haeba ho bonahala ho mong'a hore katse e ja hantle, empa ha e ntlafatse, ho molemo ho buisana le ngaka ea liphoofolo. O tla u bolella mokhoa oa ho susumetsa katse ho ja ho feta, 'me o tla khona ho felisa mathata a tebileng a ka' nang a ba sesosa sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ka mamello e nyane le tšebelisano-'moho ea ngaka ea liphoofolo, motsoalle oa hau ea boea a ka khutlela boima ba hae bo botle.

Sheba hape:

Ho thusa katse ea hau ho theola boima ba 'mele

Na katse ea hau e ntse e eketseha?

Boima bo feteletseng ho katse: ke mafu afe a lebisang ho ona le mokhoa oa ho sebetsana le oona

Katse e na le boima bo bokae ka mokhoa o tloaelehileng le mokhoa oa ho mo thusa ho theola boima ba 'mele

Mehato e 4 bakeng sa boima bo loketseng ba katse ea hau