Mokhoa oa ho fepa khaka: ho khetha lijo tse nepahetseng

Ntle ho mokhelo, beng bohle ba litoeba tsena tse khahlehang ba thahasella potso ea hore na ba ka fepa khaka joang. Ha e le hantle, phepo e nepahetseng ke tiiso ea bophelo bo botle le bophelo bo botle ba phoofolo ea hau ea lapeng. Joale u mo fa lintho tsee tsohle joang?

Seo u sa lokelang ho se fepa khaka

Bakeng sa ho qala ho hlokahala tseba hore na phoofolo ea lapeng e lokela ho ja eng ho hang ha ea lokela ho:

• Lihlahisoa tsa lebese - ke hore, lebese ka boeona le yogurt, chisi, kefir, cottage chisi, joalo-joalo Ho ba fa likolobe tsa likolobe ke ntho eo beng ba eona ba atisang ho e etsa, 'me ena ke phoso e kholo. Phoofolo e ruuoang lapeng, ehlile, e ke ke ea chefo, empa ho netefalitsoe hore e tla fumana letšollo, bloating. Sena se bakoa ke hore likolobe ha li na enzyme ea ho sila lactose. Ke hore, lihlahisoa tsena li ke ke tsa tlisa melemo leha ho le joalo. Ha e le hantle, malinyane a atisa ho feptjoa ka lebese, empa lena ke lebese la 'mè. 'Me joale malinyane a li fepa ka libeke tse peli, ha ho sa le joalo.
• Nama - phoofolo ea hae ea lapeng e ke ke ea ja. 'Nete ke hore litoeba tsena ke 100% ea limela. Sena se bolela hore esita le ka nama e ntle ka ho fetisisa, 'mele oa khaka o ke ke oa tseba seo u lokelang ho se etsa.
• Mahe le 'ona ha se lijo tsa likhoto tsena. Ka hona, ho sa tsotellehe molemo oa bona o akaretsang, ha ho utloahale ho li tšoara.
• Linate, lipeo le lijo-thollo le tsona ha li ratehe, 'me ho beng ba litoeba ba bangata taba ena ke tšibollo ea sebele. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore linate ke sehlahisoa se nang le mafura a mangata. Joalo ka peo ea soneblomo, le lithollo tse ling. Hona ke eng e tletseng ho sebelisoa ha lijo tse mafura? Ho nepahetse: botenya, mathata a tsamaiso ea pelo le sebete. Bonyane, haeba u batla ho tšoara phoofolo ea hau ea lapeng ka lijo tse joalo, u lokela ho etsa sena ka tekanyo e fokolang.
• Lijo-thollo, lijo-thollo tsa hoseng li ka 'na tsa bonahala e le lijo-thollo tseo kolobe e tla li rata. Leha ho le joalo, ha li na bophelo bo botle ho litoeba. Ho feta moo, li na le li-sweeteners le lik'habohaedreite.
• Ha re bua ka tsoekere le lihlahisoa tse nang le tsona, sena se boetse se thibetsoe. Ntho feela ke litholoana tse ncha le monokotsoai o kang mahapu, libanana, joalo-joalo li lumelloa, empa ka bongata bo fokolang. Le lipompong, mohlala - chefo! Esita le palo e nyenyane ea tsona e eketsa haholo boemo ba tsoekere maling a kolobe.
• Bohobe le lintho tse fapa-fapaneng tse halikiloeng le tsona li na le tsoekere e hloekisitsoeng. Hape ka har'a sebopeho ho na le li-preservatives, li-enhancers le lisebelisoa tse ling tseo ka sebele li leng kotsi ho rodent. Ho phaella moo, bohobe ba kolobe bo thata haholo ho cheka.
• Lijo tse entsoeng ka makotikoting - ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlakile mona joaloka lipompong. Palo ea li-additives lihlahisoa tse joalo li kholo hoo ka sebele li bolaeang litoeba.
• Litapole - ka mokhoa ofe kapa ofe o kotsi ho likolobe tsa Guinea. Kahoo, lijalo tsa metso li na le starch, e leng kotsi ho liphoofolo tsena tse ruuoang lapeng. Litlhōrō, tseo mong'a tsona a ka lakatsang ho li fepa, li chefo ka ho feletseng!
• Ha e le meroho e meng, ho bohlokoa ho boloka kolobe hole le radishes le radishes, eiee le konofolo, eggplant, horseradish. Kaofela ha tsona li tla baka indigestion.
• Litholoana le tsona ha lia lumelloa kaofela. Kahoo, kharenate, grapefruit, persimmon, lime, lemon le matsatsi ha lia lokela ho kenyelletsoa lijong. 'Me masapo ka kakaretso ha a khonehe, ho sa tsotellehe hore na ke litholoana life.
• Har'a limela tsa linaoa, linaoa le lierekisi li ka amahanngoa le sehlopha sa "taboo". Ea ho qetela ke e sa rateheng ka ho khetheha ka foromo e phehiloeng. Ha e le linaoa, ho lumelloa ho tšoara feela letlobo le tala.
• Li-mushroom le tsona li thibetsoe. 'Me ka mokhoa ofe kapa ofe, eseng feela ka makotikoting.
• Ho makatsang ke hore ha se lehola lohle le ka fuoang likolobe. Sorrel, rhubarb, lavender, motherwort, serpentine, celandine, belladonna, wild rosemary, valerian, jala hlabang, fern ha ho hlokahale hore e fanoe. Limela tsa ka tlung le tsona ha se khetho e ntle ka ho fetisisa. Joaloka makala a phaene, fir, oak, quince, spruce.

Mokhoa oa ho fepa khaka: khetha lijo tse nepahetseng

Ke ile ka sebetsana le lithibelo, 'me nako e se e fihlile ea ho utloisisa hore na u ka fa khaka eng:

• Ho bua mokhoa oa ho fepa khaka hopola hore joang le furu li lokela ho etsa boholo ba likhoto tsa lijo. Hantle-ntle, bonyane 75%, hobane rodent ena ke sebōpuoa se jang litlama feela. Karolo ea hae eohle ea tšilo ea lijo e na le tšekamelo ea ho sila lijo tse mahoashe. furu e ntle e tla sebetsa e le tiiso ea hore mala a likolobe a tla sebetsa ka tatellano e loketseng. Furu e joalo e monko o monate, ha e nyane ebile ha e na lerōle, ntle le makala. Hay e lokela ho fanoa e choriloe kapa e phuthoe moqolong e le hore e se ke ea tangled ka boea ba phoofolo ea lapeng. Nakong ea nako e futhumetseng, joang bo tla rojoa ka ho phatloha. Ka mohlala, spinach, dill, lettuce, parsley, lesere, nettle, clover, plantain, yarrow, sage, burdock, echinacea, chamomile. Hape hoa khoneha ka lijo tse nyenyane tse nang le dandelion e ngata, coltsfoot, masiba a lebese, lengana, Ivan-tea, litlhōrō tsa lihoete le li-beet. Ntho e ka sehloohong ke ho se bokelle meroho libakeng tseo ho tsona ba bangata ba fetang lipalangoang. Ha ho bohle ba tsebang, empa hape le tlas'a lifate ho bokella joang bo sa rateheng. Taba ke hore hangata ho na le marotholi a linonyana a mangata, a lebisang ho litlama tsa boleng bo tlaase.
• Meroho e ncha - e lokela ho ikarabella bakeng sa lijo tse ka bang 200 g tsa letsatsi le letsatsi. ka palo lumelloa meroho kenyeletsa lihoete, beet, likomkomere, zucchini, mokopu, fennel, parsnips, turnips, celery ka mokgwa tubers. Chelete e nyenyane e amoheleha fana ka tamati, artichoke, pepere ea bulgarian, cauliflower, artichoke ea Jerusalema, swede. Ha e le mefuta e tšoeu ea k'habeche, ho kgothaletswa ho fana ka tlhokomelo kaha e ka senya limela tsa mala. Curly chicory ke sehlahisoa se lakatsehang haholo, hobane se na le liminerale tse ngata, lik'habohaedreite tse 'maloa hape le metsi.
• Hore bakeng sa litholoana, li lakatseha fana ka makhetlo a 2-4 ka beke. Litholoana tse ratoang ke lipere, liapole, plums, morara. Empa morara o na le peo feela ha ea lokela ho ba joalo! Phaenapole, li-tangerine, lilamunu, kiwi, libanana, liapolekose le liperekisi li ka ba palo e nyane haholo.
• А Joale ha re bue ka monokotsoai. Molemo bakeng sa likolobe ke cherries, tse tala, blueberries, currants, fragole. Ka tekanyo e nyane o ka alafa phoofolo ea hau ea lapeng ea sea buckthorn, molora oa thaba, li-gooseberry, li-blackberries, cranberries.
• Granulated ke ho lakatsehang ho fana ka lijo ka tekanyo ea 30-60 g ka letsatsi. Lijo tsena li rekisoa mabenkeleng a khethehileng, 'me li na le lisebelisoa tsohle tse hlokahalang tsa liminerale bakeng sa rodent, hammoho le livithamine. O thusa kolobe haholo bakeng sa ho leotsa meno.

Mabapi le li-nuances tsa ho fepa maemong a lapeng

Li-nuances tsa ho fepa likolobe ke life?

• Metsi a marang-rang a tlameha ho ba teng ho motho ea noang letsatsi le leng le le leng, 'me ho molemo ho a fetola letsatsi le leng le le leng. Ho ea ka lipatlisiso, kolobe e phetseng hantle e lokela ho noa hoo e ka bang 250 ml ea metsi ka letsatsi. 'Me haeba phoofolo ea lapeng e le boemong, joale e noa le ho feta ka mafolofolo. Joang le lehlabula. Ka sebele metsi a tlameha ho beoa ka libotlolong kapa a tlhotliloeng. Ka ho khetheha sebelisa seno se koetsoeng, hobane metsi a ho sona ha a senyehe. Empa ho molemo ho reka mefuta e 'meli ea lino tse tahang - e koetsoeng le e bulehileng. Matsatsing a chesang, likolobe li tla thabela ho theola maoto a ka pele ka har'a setshelo se bulehileng - 'me kahoo li khatholle hanyane.
• Haholo-holo ho eletsoa ho fepa phoofolo ea lapeng ka nako e le 'ngoe. likolobe e le bontša lipatlisiso, ho sena ka potlako ho tloaela ho. Hangata litsebi li fepa li-gilts habeli ka letsatsi, empa baimana ba ka ba makhetlo a mararo kapa a mane.
• Ho molemo ho fa phoofolo ea lapeng hantle feela joalokaha e se e loketse ho ja. Kapa na u hloka tse setseng? tlosa hang ka mor'a ho fepa, ho seng joalo li tla senyeha. Molao o joalo ha o sebetse, mohlomong, ho furu.
• Ha ho hlokahale hore u phekole phoofolo ea hau ea lapeng feela lijo tse omeletseng kapa furu feela. dijo tse lero di tlameha ho ba teng. 'Me e khothaletsoa haholo ho latela likarolo tse bontšitsoeng sehloohong sena.
• lijo li lokela ho hlatsuoa hantle. Leha ho le joalo, ho tloha letlalong lijo ha li hloke ho hloekisoa. Ntle le moo, o ka hloekisa pepere e monate, eo ho leng thata ho e hlafuna.
• Kolobe ha ea lokela ho bolaoa ke tlala. Ho lumeloa, ho thoe'ng haeba khoto ena e se e sa je lihora tse 18, e lokela ho tlosoa. Hore e, nako e telele joalo ea ho itima lijo e bontša mathata a tebileng a bophelo bo botle.
• Haholo ho eletsoa ho tšoara likolobe ka majoe a khethehileng a liminerale a rekiloeng lebenkeleng la zoological. Ena ke pheko e thusang ho tsikitlanya meno le liminerale.
• Bakhachane ba eletsoa ka matla ho fana ka infusion ea rosehip. O tla fana ka molemo o moholo ho 'mele oa' mè ea lebeletseng.

Khaka e kholehong e phela lilemo tse 4 ho isa ho tse 8. 'Me sena se telele ho feta, mohlala, hamster. Leha ho le joalo, hore na phoofolo ea lapeng e phela nako e kae e itšetlehile ka lijo tsa eona, har'a tse ling. Ka hona, mong'a lona o lokela ho ela hloko hang-hang ka ho khetheha motsotso ona.