Mokhoa oa ho etsa yoga le ntja

Litlelase tsa Yoga tse nang le ntja li bitsoa li-doga. Boikoetliso ba Dogo yoga bo tla thusa ho fapanyetsana mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Mekhoa ena ea lapeng e loketse matsatsi a batang a mariha kapa linako tseo ka lebaka le itseng u sa khoneng ho tsoa ka tlung ho tsamaea nako e telele kapa ho bapala ka mor'a ntlo.

Ena ke tsela e ntle ea ho fa ntja ea hau tlhokomelo e le 'ngoe, e kopantsoeng le matheba a matle le tlamahano ea kelello.

Doga yoga ke eng?

Yoga ke eng bakeng sa lintja

Beng ba bang ba nka liphoofolo tsa bona tse ruuoang lapeng ho ea litlelaseng tsa yoga, moo li ka sollang har'a batho ba emeng ka "ntja e theohelang fatše" kapa "mohlabani". Ho lintja ka botsona, nako ena ea boithabiso ha e na letho. Doga ke mofuta oa yoga eo batho le liphoofolo tse ruuoang lapeng ba itloaetsang eona hammoho lapeng. E ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba bona ba 'mele le ba kelello.

Yoga e nang le ntja e na le melemo e mengata: boikoetliso bo botle ba doga bo thusa ho ntlafatsa boemo ba mong'a ntlo le boleng ba ho robala phoofolo ea lapeng, hammoho le ho matlafatsa kamano ea hae le mong'a hae ea ratoang. Ho phaella moo, ka thuso ea fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho le ho etsa hore phoofolo ea lapeng e ikutloe e le ea bohlokoa ebile e hlokahala. Sena se thusa ho rarolla mathata a fapaneng a boitšoaro.

"Mathata a mangata a boitšoaro a bakoa ke ho se tsepamise maikutlo," Danni Szemansky, ngaka ea liphoofolo e rutang lihlopha tsa li-doga Sepetlele sa Hilton Veterinary, New York, o ile a bolella WHEC, "kahoo yoga ea ntja ke mokhoa o motle o ka tsamaeang. molemong oa ntja le mong’a eona.

Na Ntja ea Ka ke Mokhethoa ea Molemo oa Yoga?

Na yoga ea ntja e loketse phoofolo ea lapeng?

Mothehi le moetsi oa ntja ke Suzy Teitelman, ea ileng a qala ho nts'etsapele tataiso ena ka 2001, oa ngola. Newsweek. Ho latela lintlha tse behiloeng webosaeteng ea hae Ntja ea ntja, Doga e loketse lintja le batho bohle 'me ha ho mohla e leng morao haholo ho qala ho e ikoetlisa.

Ntho e ka sehloohong eo u lokelang ho e hopola ke hore ntja e 'ngoe le e' ngoe le motho e mong le e mong ke motho ka mong 'me o na le litlhoko tse ikhethang, ho itšetlehile ka lilemo le bophelo bo botle. Ka hona, pele u qala dogoi kapa mefuta e meng e mecha ho ikoetlisa le ntjau lokela ho buisana le ngaka ea hau ea liphoofolo.

Ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo kapa ho sisinyeha ho sa tloaelehang ha ho khothalletsoe, haholo-holo haeba phoofolo ea lapeng e sebelisa meriana e fanoeng ke ngaka kapa e na le bothata ba bophelo bo botle. Empa yoga e mpa e le motsoako oa linako tse khutsitseng, moea o tsepamisitseng maikutlo le metsamao e bonolo. Tekanyo ea matla le lebelo la metsamao e joalo e ka fetoloa ho lumellana le litlhoko tsa hoo e batlang e le ntja efe kapa efe.

Mokhoa oa ho itloaetsa dogo

Joalokaha ho hlalositsoe Ntja ea hau, boikoetliso bo bonolo ka ho fetesisa ba li-doga bo ka shebahala joalo ka ho etsa boikoetliso ba ho phefumoloha u le maemong a boiketlo. Li ka etsoa fatše, ntja e robetse haufi le uena, 'me e eketsa ho potoloha hanyenyane ha mahetla kapa ho reteleha ha hlooho ho fokotsa tsitsipano ea mesifa. U ka ntlafatsa lithuto tsena ka ho sebelisa maemo a mang:

●         “Boemo bo phutholohileng”e tsejoang hape ka hore ke sukhasana. Ho etsa sena, ho hlokahala hore u lule fatše ka mokokotlo o otlolohileng, maoto a tšela, 'me u lumelle ntja hore e atamele. A lutse ka mokhoa ona, motho o lokela ho phefumoloha nako e telele ka hare le ho tsoa, ​​a lebisa tlhokomelo ho phefumoloho. Ka sebele ntja e tla thahasella hore na mong'a eona o phefumoloha joang, 'me e tla tlala khotso le eena. A ka ’na a leka ho lula ka mangole ’me a qala ho hema ka nako, kapa a paqame fatše haufi le moo.

●         Ho sekamela pele, kapa uttanasana: ho tloha sebakeng se emeng, ho hlokahala hore u khumame, u otlolle matsoho ho menoana ea hau, ebe u otlolla matsoho ho ntja 'me ue phophole ka bonolo. Joale u lokela ho otloloha, u mene hape, u ama phoofolo ea lapeng ha u ntse u sekamela. Ka mor'a ho pheta-pheta makhetlo a 'maloa, ntja e tla utloisisa ho sisinyeha' me e qala ho thabela mofuthu oa ho kopana le 'mele - ho tloha ho otlolla ka bonolo kapa ho ikoetlisa ka mafolofolo, ho itšetlehile ka seo phoofolo ea hau ea lapeng e se ratang haholo.

Haeba mong'a eona a batla ho sebelisa mekhoa e sebetsang haholoanyane ea ho sisinya maoto le matsoho a ntja le ho silila mesifa ea ntja linakong tsa yoga, ho lokela ho buisanoe le setsebi sa 'mele. O tla u ruta mokhoa oa ho etsa metsamao e sireletsehileng ka maoto a phoofolo ea lapeng, e leng ho tla matlafatsa mesifa ea hae le ho eketsa ho tsamaea.

Haeba u sebelisa ho feta nako le phoofolo ea lapeng, e tla tsoela bohle molemo. Doga e etsa hore ho khonehe ho ba le ntja hangata. Ho phaella moo, ena ke mokhoa o thahasellisang haholo 'me u ka o etsa ntle le ho tloha lapeng la hau.

U se u batla ho ala 'mete' me u qale ho otlolla le motsoalle oa hau ea maoto a mane? Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho letsetsa ngaka ea liphoofolo pele le ho bua ka monyetla oa ho kenyelletsa ntja bophelong ba letsatsi le letsatsi ba ntja ea hau eo u e ratang.

Sheba hape:

• Ke hobane'ng ha ntja ea hau e hloka ho ikoetlisa?
• Maikutlo a 3 a ho itlosa bolutu ka mafolofolo le ntja e tsofetseng
• Mokhoa oa ho tsamaea le ntja le hore na ho ikoetlisa ho molemo ho eena
• Ho matha le ntja: moo o ka qalang teng