Ho nka nako e kae ho ntja?

Ponahalo ea motsoalle e mocha ea maoto a mane ka lapeng e baka maikutlo a mofuthu le a thabo a thabo le bonolo. Empa motho leha e le ofe, haholo-holo ea rerang ho fumana ntja ka lekhetlo la pele, o lokela ho ipotsa: “Na ke na le nako ea phoofolo ea lapeng? Hona o hloka tlhokomelo e kae letsatsi le letsatsi? Mokhoa oa ho etsa hore ntja e ikutloe e amohelehile ka tlung, mokhoa oa ho e lumellana le kemiso ea hau le nako e kae ea ho e sebelisa - ho feta.

Mokhoa oa ho thusa ntja ea hau hore e ikutloe e amohelehile

E mong le e mong ea nang le ntja e ncha o lokela ho hopola hore libeke tse 'maloa tsa pele tse nang le phoofolo ea lapeng e ncha li tla fapana le mokhoa o tloaelehileng. Ka ho fihla ha ntja ka tlung, nako ea phetoho e qala, nakong eo litho tse ncha tsa lelapa li tsebanang.

Bekeng ea pele, ho hlokahala hore u lokise lisebelisoa tsohle tse hlokahalang, u etse sebaka ka tlung bakeng sa cage kapa bethe, u bontše phoofolo ea hau ea lapeng ka tlung, u hlahlobe jareteng le eena ka leash, 'me u mo tsebise litho tsa lelapa. U ka 'na ua hloka ho fetohela lijong tse ncha, tsebo ea ho ikoetlisa, ho etsa setsoalle le phoofolo ea lapeng, le ho kopana le ngaka ea liphoofolo bakeng sa tlhahlobo ea pele le tlhahlobo.

Ka mor'a moo, lelapa lohle le tla khona ho kena ka morethetho oa bophelo ba letsatsi le letsatsi o tla lumellana le baahi bohle ba ntlo, ho akarelletsa le ntja e ncha. Ho phaella moo, ho na le boikarabelo bo bongata ba kamehla bo lokelang ho nahanoa, bo tla nka nako, ho kenyeletsa ho hlahlojoa le ngaka ea liphoofolo, ho reka thepa ea liphoofolo tse ruuoang lapeng, le ho hlophisa ketelo ea mohlokomeli.

Ntja e lokela ho qeta nako e kae

Qalong, mong'a ntlo le litho tsa lelapa ba tla batla ho qeta nako eohle ea bona ba bapala le ho ts'oarana le phoofolo ea lapeng e ncha, empa ka nako e 'ngoe u tla tlameha ho khutlela ho' nete - ho hlokahala hore u etse lintho tse ling. Mohlala oa kemiso o tla u thusa ho fumana mohopolo o akaretsang oa hore na phoofolo ea hau ea lapeng e ka nka nako e kae kamora hore e tloaele mokhoa o mocha:

• 6:00-6: 15 hoseng Tlohela ntja hore e tsoe ka jareteng ho ea ntloaneng. Haeba lelapa le lula foleteng kapa mohahong oa bolulo ntle le jarete ea bona, u tla tlameha ho tsamaea hakhutšoanyane le phoofolo ea hau ea lapeng.
• 7:00-7: 15 hoseng Fepa ntja ea hau lijo tsa hoseng. Fana ka phoofolo ea hau ea lapeng ka metsi a hloekileng le lijo e le hore e tlale nakong ea halofo ea pele ea letsatsi. Ho bohlokoa ho hlatsoa likotlolo letsatsi le leng le le leng ho fokotsa kholo ea baktheria.
• 12: 00-12: 30 thapama Sheba hore na ntja e phela joang motšehare. Haeba mong'a ntlo a sebetsa a le hae, u ka tlohela ntja hore e tsoe ka har'a mpa ea motšehare ho ea ntloaneng. Haeba phoofolo ea lapeng e na le nanny, u ka mo letsetsa 'me u kope ho tsamaea le ntja. Liphoofolo tse ling li boetse li rata seneke se senyenyane sa lijo tsa motšehare, kahoo u ka se fa ntja ea hau.
• 17:30 - 17:45. Tlohela phoofolo ea hau ea lapeng hore e tsoe ka ntle ho ea ntloaneng. E ka ba boikoetliso bo bonyenyane jareteng kapa ho tsamaea ka kopanelo ho potoloha tikoloho. Ka nako ena, u ka qoqa le phoofolo ea hau ea lapeng, ua fana ka litaelo tse fapaneng tsa ho mamela, kapa ua mo ruta ho tlisa bolo. Haeba ntja e lutse e le mong ka lihora tse 'maloa, e hlile e hloka tlhokomelo ena.
• 18: 00. Fepa phoofolo ea lapeng ha lelapa le ntse le itokisetsa lijo tsa mantsiboea.
• 19:30 - 20:30. Qeta nako le phoofolo ea hau ea lapeng. E ka ba leeto le lelelele serapeng sa boikhathollo kapa papali ea mahlahahlaha karacheng. Nako ena hammoho ke ea bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea kelello ea phoofolo ea lapeng le ho matlafatsa maqhama le eena. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho sebelisa nako ena bakeng sa tlhokomelo ea mantlha ea seaparo sa ntja le meno.
• 21:45 - 22:00. Tlohela ntja hore e tsoe ka ntle ho ea ntloaneng. Haeba ho tsamaea ho bile nako e telele pele, sena se ke ke sa hlokahala, empa ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ke khopolo e ntle ho fana ka phoofolo ea hau ea lapeng pele e lula ka boiketlo betheng. Ho tsamaea hakhutšoanyane joalo ke habohlokoa ka ho khetheha bakeng sa malinyane a koetlisitsoeng ka ntloana feela 'me a sitoa ho hanela takatso ea ho ntša metsi nako e telele joaloka ntja e hōlileng.

Kemiso ea letsatsi le letsatsi e hlalositsoeng ka holimo e bontša kemiso ea beke e tloaelehileng ea ho sebetsa ho tloha ka Mantaha ho isa Labohlano. Mafelong a beke kapa matsatsi a phomolo, kemiso ena e kanna ea fetoha hanyane. Nakong ena, o ka eketsa nako ea lipapali serapeng sa boikhathollo, koetliso le liketsahalo tse ling tsa kantle hammoho. Mafelong a beke, ho boetse ho loketse ho qeta nako e itseng mesebetsing ea lapeng e tla etsa hore bophelo ba ntja ka tlung bo bolokehe le ho phutholoha haholoanyane. U ka 'na ua hloka ho kenya terata, ho reka bethe e eketsehileng, kapa ho hloekisa lithōle ka jareteng.

Mokhoa oa ho bolela hore na mong'a ntlo o na le nako ea ho ba le ntja

Ntja ha ea lokela ho ba mong nako e fetang lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ka letsatsi. Haeba molao ona o sa lateloe, phoofolo ea lapeng e ka qala ho ba le matšoenyeho a karohano. Ke sesupo sa khatello ea maikutlo ka lebaka la ho itšehla thajana. Phoofolo ea lapeng e ka 'na ea qala ho phunya kapa ho senya lintho, mabota le mamati, ho leka ho tsoa ka tlung le ho fumana e mong oa litho tsa lelapa.

U ka lula u fumana thuso ka tlhokomelo ea liphoofolo nakong ea motšehare: tlisa nanny, motho ea tsamaeang le ntja, moahelani kapa mong ka uena, kapa u hlophise ntja sebakeng se khethehileng sa tlhokomelo ea letsatsi. Leha ho le joalo, batho bana kaofela ba lokela ho thusa ka tlhokomelo ea phoofolo ea lapeng, 'me e se ke ea e-ba bahlokomeli ba eona ba ka sehloohong.

Phoofolo ea lapeng ha e tsotelle ho robala hamonate ha u ntse u tšoarehile ka lintho tse ling. Ho ea ka National Sleep Foundation, ntja e robala lihora tse 12 ho isa ho tse 14 bosiu. Lintja, lintja tse hōlileng, le mefuta e meholo e kang Newfoundlands le Mastiffs li robala le ho feta. Karolo ea letsatsi la ho sebetsa ba tla be ba phathahane ba phomotse.

Pele u etsa qeto ea ho fumana ntja, u lokela ho hlahloba ka hloko boteng ba nako le lichelete. Ke feela ka mor'a moo ho leng bohlokoa ho fumana phoofolo ea lapeng le ho e etsa karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.