Boikoetliso ba ho phomola le ho leka-lekanya lipere

Boikoetliso ba ho phomola le ho leka-lekanya lipere

Ka nako e 'ngoe, boholo ba rona bapalami re qala ho lora ka "pilisi" ea boselamose e neng e tla rarolla hang-hang mathata ohle a hlahang nakong ea koetliso. Empa, kaha ha e eo, re ka tšepa feela pokello e ngata ea boikoetliso bakeng sa ho sebetsa lebaleng la lipapali.

Sehloohong sena, ke batla ho lebisa tlhokomelo ea hau ho tse tla u thusa ho etsa hore pere ea hau e phutholohe le e leka-lekaneng, e mo etse hore a kopane ntle le boiteko bo sa hlokahaleng. Merero e ka tlase e sebetsa "ka boselamose", e u lumellang ho fihlela sephetho se hlokomelehang le haeba mopalami a se na setulo se phethahetseng le bokhoni ba ho sebelisa litsamaiso ka botlalo.

Bakoetlisi ba bangata ba tseba ho qhekella sephiri: kopa pere ho etsa boikoetliso bo tla tlisa 'mele oa hae ka sebopeho se lakatsehang,' me u tla fumana liphello kapele. Haeba o kile oa hokahanya litsamaiso tse 'maloa tsa bohlokoa tsa yoga hammoho, mohlomong u kile oa ba le phello eo ka bouena. Ho sa tsotelehe hore na o phethahetse hakae ka metsamao ena kapa kutloisiso ea hau ea yoga e tebile hakae, boemo ba hau, botsitso le matla a hau li tla ntlafala hanghang. Bona ke boselamose ba ho etsa boikoetliso bo nepahetseng ka nako e nepahetseng.

Boikoetliso bo kenyelletsang ho fetola khafetsa ho otlolla maoto, lebelo, le kemo e ntlafatsa ho tenyetseha, ho ba metsi, le pele-pele e bobebe.

Lithupelo tse latelang tse hlomphuoang ka nako li bohlokoa ho li kenya lebokoseng la hau la lisebelisoa hobane ntle ho pelaelo li molemo bakeng sa pere ea hau. Ba tla qala karabelo ea ketane ea liphetoho tsa postural 'meleng oa pere. Pele ho tsohle, li etsa hore mokokotlo oa mokokotlo o sisinyehe, o o thibela ho lula o tiile kapa o sothehile ka nako e telele, joalo ka ha ho etsahala hangata. Litokiso khafetsa tsa ho hata, lebelo, le kemo li tla hloka hore pere e kenye likhoele tse fapaneng tsa mesifa ka lebelo le fapaneng, e felise tšekamelo leha e le efe ea ho thibela mopalami oa eona, hammoho le likarabo tse botsoa le tse botsoa ho lithuso. Qetellong, mekhoa e bonolo ea gymnastic e khothalletsa pere hore e hlophise 'mele oa hae, e leng se etsang hore ho be le matla ka morao le ho khantša ka forehand, ho thibela motsamao o bataletseng, o boima o hlahang ka ho pheta-pheta khafetsa.

Ka lebaka la ho hokahana ha mesifa le marapo a pere, ho e tsamaisa ka tsela e batlang e le bonolo empa e le ka boqhetseke ho ka ba le liphello tse tebileng ’meleng oa eona. Ke bitsa mofuta ona oa mosebetsi o bohlale, eseng o boima. Ha re qaleng.

Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fetola tse tobileng tsa boikoetliso bona ha u ntse u boloka sehlooho se akaretsang. Molemong oa ho hlaka, ke li hlahisa ho uena ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa.

1. Rhombus lebaleng la lipapali

Re kenya pere sebakeng se setle sa ho sebetsa ka ho palama ho ea ka ho le letona.

Ho tloha lengolo A re ea lengolo E, re tsamaea ka diagonal e nyenyane. Se ke oa khanna hukung lipakeng tsa litlhaku A le K!

Lengolong la E re tloha tseleng ea pele ebe re nka mohato o le mong oa trot.

Ebe re tloha tseleng ebe re khanna ka mokhoa o ts'oanang ho ea ho tlhaku C.

Re ntse re tsoela pele ho tsamaea tseleng ea daemane, re ama lebota la lebala ka litlhaku tsa B le A. Haeba lebala la hau le sa tšoauoa ka litlhaku, beha libakeng tse loketseng. matšoao, likhoune.

Tips:

• Sebelisa setulo sa hau, setulo, eseng lithapo tsa hau ha u ntse u fetola pere ea hau sebakeng se seng le se seng holim'a daemane. Nakong e 'ngoe le e' ngoe ho ea ho diagonal e ncha, koala leoto le ka hare ka lehlakoreng la pere ka girth (leoto le ka ntle le ka morao ho girth). Sebelisa serethe se bobebe ho tataisa ho pona ha pere ho ea ho tlhaku e ncha kapa lesupa.
• Nahana ka ho laola ho omella ha pere, eseng hlooho le molala, ho e tataisa moo u lokelang ho ea teng.
• Ho khanna ka ho hlaka pakeng tsa tlhaku ka 'ngoe, khanna joalokaha eka ho na le tšitiso pakeng tsa litlhaku 'me u hloka ho khanna ka ho hlaka bohareng. U se ke ua qala ho reteleha pele u ama lengolo, ho seng joalo pere e tla qala ho ea ka thōko, e oela ka ntle le lehetla le ka ntle.
• Boloka kamano e lekanang le molomo oa pere ho pholletsa le paterone eohle. Phoso e tloaelehileng ke hore mopalami a eketse ho kopana ha thinya ebe o lahlela pere ha a palame ka tsela e otlolohileng pakeng tsa litlhaku.

Ka mor'a hore u ka sebetsa habonolo ho ea ka morero o ka holimo, ho ka ba joalo ikhatholla.

Ho e 'ngoe le e 'ngoe ea lintlha tse nne tsa daemane (A, E, C, le B), fokotsa lebelo ho ea ho trot e khuts'oane ha u ntse u thinya, 'me hang-hang u lelefatse trot ea hau ha u ntse u kenya ka ho otloloha pakeng tsa litlhaku. Ka mor'a hore u tsebe boikoetliso bona, leka ho sebetsa ka mokhoa oa canter.

2. Tshupanako

Ntle ho pelaelo, bokhoni ba pere ea ho kobeha lenonyellong la sacroiliac le ho theola moqomo oa eona bo bontša tsoelo-pele ea eona le katleho ea eona joaloka mohlabani oa tlhōlisano. Flexion le matla mona ke tsa bohlokoa eseng feela bakeng sa ho bokella le ho hlahisa maikutlo a ho sisinyeha, empa hape le bakeng sa bokhoni ba pere ea ho jara boima ba mopalami ka mokokotlo o phahamisitsoeng le o tsitsitseng.

Ho feto-fetoha ho joalo le ho phutholoha ho fumaneha feela ho pere e sebelisang mesifa ea eona e tebileng ka nepo ho tsitsisa pelvis ea eona.

Boikoetliso ba Clock bo thusa pere hore e finyelle molumo o nepahetseng, o kopantsoeng le ho phomola, e leng lejoe la motheo la koetliso e nepahetseng. E kopanya likarolo tsa morethetho o tsitsitseng, ho khumama, ho pota-pota topline le ho leka-lekana, hape e ka etsoa ho trot le canter. Ke khothaletsa ho e etsa ka makhetlo a leshome ka lehlakoreng le leng.

U tla hloka lipalo tse 'nè, tseo e leng tsa lehong, tse ke keng tsa phethoha ha pere e li otla.

Tselaneng ea selikalikoe sa limithara tse 20, beha lipalo fatše (u se ke ua li phahamisa) ka hora ea 12, 3, 6 le 9.

Lokisetsa lipalo e le hore u otle setsi se nepahetseng ha u ntse u tsamaea ka selikalikoe.

Tips:

• Ha u ntse u palame lipotoloho, hopola ho sheba pele 'me u tšele palo e' ngoe le e 'ngoe ka ho toba bohareng. Bapalami ba bangata ba atisa ho latela ntlha e ka ntle ea palo, empa sena se fosahetse. U tlameha ho rera tsela ea hau esale pele ho qoba sena.
• Bala palo ea mehato pakeng tsa lipalo, ho etsa bonnete ba hore u nka mehato e lekanang nako le nako.
• Matsoho a hau a lokela ho khutsa. Tšoara molomo oa pere ha u palame palo e le hore u se ke ua sitisa pere. O lokela ho tsamaea ka bolokolohi, ntle le ho phahamisa hlooho le molala, ntle le ho theola mokokotlo oa hae.
• Etsa bonnete ba hore pere ea hau e khumama 'me ha e lahleheloe ke mokoloko ho pholletsa le selikalikoe.

Boikoetliso bona bo bonolo bo thetsang bo tla hloka hore u phete makhetlo a 'maloa pele u ka bolela. seo ruri se e entse.

E ka ba joalo fetola. U ka leka ho tsamaea kapele kapa butle, u etsa bonnete ba hore u boloka morethetho o tsitsitseng ka lebelo lefe kapa lefe leo u le khethang. Qetellong, o tla khona ho phahamisa lipalo ho fihlela bolelele ba 15-20 cm. Ke fumana boikoetliso bona e le sesebelisoa se setle sa ho aha motheo. Ke e sebelisa le lipere tse nyenyane ho matlafatsa lintho tsa motheo pele ke fetela pele ho li-gymnastics tse tsoetseng pele, 'me ke khutlele ho eona ka lipere tsa khale ho ba hopotsa lintho tsa motheo.

3. Sekwere sa lipalo

Boikoetliso bo bongata bo reretsoe ho fihlela ts'ebetso ea bona e nepahetseng, e phethahetseng, empa ka linako tse ling ho hlokahala hore u tlohelle pere hore e etse mosebetsi hanyane hanyane. Re hloka ho theha motsamao o lokolohileng, oa boqapi le ho etsa hore pere e laole ho leka-lekana ha eona ho e-na le ho itšetleha ka mopalami le malebela a hae a sa khaotseng ho tsoa ho taolo. Ka ho kōpa pere hore e tsamaee ka tsela ena, re e thusa hore e tlose ho satalla hoo ho lekanyetsang lipere tse ngata tse palameng. Joale pere e tla fumana mahlahahlaha le symmetry e ntle ka mahlakoreng a mabeli a 'mele oa eona.

Sekwere sa lipalo se tla ba molemo ka ho khetheha haeba u batla ho felisa ho satalla ha postural ka pere. Ho potlakela ho fetola ho leka-lekana ha u ntse u palame mokhoa ona ho bolela hore pere ea hau e tla kopanya mesifa ka lebelo le matla a fapaneng. Sena se ke ke sa mo lumella hore a "phaphametse" ka inertia, a khomaretsoe ka mokhoa o le mong. Boikoetliso bona bo na le phello e sisinyehang, e khothalletsang pere hore e phutholohe ka morao, e thusang ho koba maoto a eona a ka morao hamolemo. Pere e qala ho sebelisa 'mele oohle oa hae hamolemo,' me lipalo tse fatše li mo thusa hore a ikemisetse ho ikemela, 'me a se ke a itšetleha ka thuso ea kamehla ea mopalami.

Beha lipalo tse 'nè tsa bolelele ba 2,45 m fatše ka sebopeho sa lisekoere. Lipheletso tsa lipalo li ama sekhutlo ka seng.

Qala ka ho tsamaea kapa ho trot. Tsamaea bohareng ba sekoere, u etse hore e be bohareng ba palo e telele ea borobeli (sheba setšoantšo sa 3A).

Ebe u tsamaisa "palo ea hau ea tse robeli" e le hore u etse selikalikoe ho pota-pota sekhutlo se seng le se seng. Etsa li-circles tse tsoelang pele (sheba feiga 3B).

Qetellong, tsamaea tseleng ea "lekhasi la clover", u feta bohareng ba sekoere ka mor'a "lekhasi" le leng le le leng (sheba setšoantšo sa 3C).

Tips:

• Itekole nako le nako ha u khanna koloing. Etsa bonnete ba hore o palama bohareng ba lipalo.
• U se ke ua fanyehoa moo hlooho ea pere e leng teng. Qalong, a ka 'na a se ke a etella pele ka ho feletseng,' me foreimi e ka 'na ea se ke ea tsitsa qalong ea mosebetsi. Se nyahame. Hopola hore sepheo sa boikoetliso ke ho ruta pere ho itlhophisa bocha.
• Joalo ka boikoetlisong ba Taemane lebaleng la Arena, nahana ka mokhoa oa ho laola pere ka leoto la hau le kantle le ka ho lebisa pona ea eona, eseng hlooho ea eona, moo u batlang ho ea teng.
• Boloka kamano ha u feta holim'a lipalo. Bapalami ba bangata ba na le tšekamelo ea ho theola lithapo le ho hana ho kopana le molomo oa pere. Ho thusa pere hore e lule e le mothalo o chitja, etsa hore e be le khutso le bonolo.

Setšoantšo sa 3B: palo square. Leano "Li-circles tse tsoelang pele". Setšoantšo sa 3C: holisekoere tsa lipalo. Sekema "Lekhasi la Clover".

Hang ha u se u fumane lekhalo la mekhoa ena, tsoela pele 'me u fumane boqapi. Nahana ka hore na u ka sebelisa sekoere joang, hore na ke libopeho life tse ling tseo u ka li etsang. A na u ka eketsa li-gait transitions ha u kena kapa u tsoa ka har'a sekwere kapa ka hare ho eona? A na u ka khona ho boloka le ho laola motsamao ka lebelo le fapaneng ha u tsamaea, trot le canter ha u tšela sekwere? U ka boela ua khanna sekwere diagonally ho tloha hukung ho ea ho sekhutlo. Kapa u ka kena ka har'a sekwere, ua ema, ebe u thinyetsa ka pele 'me u tsoe sekwere ka nqa e le 'ngoe eo u e kentseng ho eona. E-ba le koetliso e monate 'me u sebelise monahano oa hau!

Zhek A. Ballu (mohloli); phetolelo Valeria Smirnova.