Boikoetliso bakeng sa Bophelo ba Ntja e Mahlahahlaha

BATHO LE LINTJA

Ho tsamaya ka lebelo le potlakileng ka ho kgefutsa

Nka ntja ea hau ho tsamaea ka leash. Ha u ntse u tsamaea, kopanya ho matha, ho matha kamehla, le ho phahamisa leoto ho matlafatsa ho otla ha pelo ea hau le ho chesa lik'hilojule.

Salki

Joalo ka ha u ne u sa le ngoana le metsoalle ea hau, bapala tag le phoofolo ea lapeng serapeng sa lintja, ka mor'a ntlo kapa esita le ka tlung. Bobeli ba lōna le tla fumana koetliso e ntle ea cardio, kaha ntja e tla lula e le latela.

“Monehelo”

Papali e ntle ea khale e nka nako e ncha. Ha u le serapeng sa boikhathollo sa lintja kapa ka jareteng ea hao, nka ntho ea ho bapala eo ntja ea hao e e ratang 'me u e lahlele… Lekhetlong lena feela, lelekisa ntja ha e ntse e e thonaka! Haeba u sa khone ho etela serapa sa lintja kapa u se na jarete e ka morao, u ka lahlela phoofolo e pentiloeng phasejeng.

"Tlisa" bakeng sa mochine oa khatiso

Phetoho e 'ngoe ea papali ea khale ea ho lata. Tšoara papali ea ntja ea hau eo u e ratang 'me u etse eka u mothating oa ho e lahlela ha u phahamisa letsoho. Etsa ho pheta-pheta ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fihlela ntja e hlokomela hore papali e ntse e le matsohong a hau. Ke papali e phethahetseng ea jareteng, serapeng sa boikhathollo sa lintja, esita le lapeng.

squat

Etsa boemo ba squat ka maoto a arohaneng ka bophara ba mahetla. Lula fatše 'me u hohele phoofolo eo ka papali eo ue ratang haholo. Ema, phahamisa papali holim'a hlooho ea hau e le hore ntja e qale ho qhoma ka mor'a eona. Boikoetliso bona bo ka etsoa lapeng kapa kantle.

Tšitiso ea lintja

Beha sethala ka mor'a ntlo ea hau. Beha leash ho ntja ea hau 'me ka potlako u tsamaee sethaleng. Ka mohato o mong le o mong, ikwetlisetse, joalo ka ho kobeha ho ea pele, likhatiso tsa benche, kapa li-squats, ho fumana boikoetliso bo botle. Ntja ea hau e tla lula e ntse e tsamaea 'me e tla thabela ho qeta nako le uena. Haeba ha u na sethala sa mehato, fetola ntho e 'ngoe molemong ona. Haeba u lula foleteng, u ka etsa boikoetliso bo tšoanang serapeng sa lintja.

litepisi

Ho hloa litepisi ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa mesifa ea maoto le ho matlafatsa marapo a phoofolo ea lapeng. Beha leash holim'a ntja, nyoloha le ho theoha litepisi. U se ke ua lebala ho eketsa mohato o phahameng le mehato e ka thōko ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa.

Ho tsamaea kamehla

Tsamaea le ntja ea hau sebakeng sa boikhathollo sa lintja kapa ka ntle feela.

Tsamaea ka khanyetso

Tsamaea libakeng tse fapaneng tse kang lehlabathe, metsi a sa tebang, matlakala a makhasi, lehloa kapa mobu o sa lekaneng.

Ho tsamaya dibakeng tse phahameng

Sebelisa litšitiso tse kang libenche, lifate, liforo le likutu ho thusa ntja ea hau ho tlola, ho khasa, kapa ho leka-lekana.

"tlisa" feela

Lahlela bolo kapa toy ho fa phoofolo ea hau ea lapeng boikoetliso bo botle. U ka eketsa khatello ea kelello ha u bapala thabeng kapa litepising. O seke wa diha thupa kaha e ka robeha mme ya baka kotsi ho phoofolo.

Boleke ba 'maipatile

Pata ntho ea ho bapala kapa e phekole hore ntja ea hau e batle.

Ho sesa kapa hydrotherapy

E loketse liphoofolo tse nang le ramatiki kapa mathata a mokokotlo. Botsa ngaka ea hau ea liphoofolo ka hydrotherapy.

Ho hlola litšitiso

Beha thipa e tlase (beha thupa e telele holim'a lintho tse ling tse peli), kotopo (e ka rekoa lebenkeleng la liphoofolo tse ruuoang lapeng kapa ea etsoa ka mabokose a khateboto) le thupelo ea slalom (lintho tse arohaneng ka mitha e 1) ho koetlisa ntja.