liphoso tsa koetliso ea ntja

Kaofela re batho, ’me batho ba etsa liphoso. 'Me ha u koetlisa lintja, liphoso le tsona lia etsahala. Empa ke habohlokoa ho li ela hloko ka nako le ho li lokisa. Ke liphoso life tse atileng haholo koetlisong ea lintja le mokhoa oa ho li lokisa?

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Liphoso tse ka sehloohong thupelong ea lintja

1. Tsohle di rarahane haholo. Qalong ea koetliso ea ntja, ho thata haholo ho latela ts'ebetso eohle, pele ho tsohle, bakeng sa hau. 'Me ka linako tse ling ho bonahala eka ha ho letho le tsoang. Ho na le mokhoa oa ho tsoa: senya mosebetsi ka mehato e bonolo, bakeng sa hau le bakeng sa ntja. Ho lokile – le wena o a ithuta. ’Me haeba re lumela hore re lokela ho fa ntja nako ’me re sa batle ntho e ke keng ea etsahala, re lokela ho sebelisa molao-motheo o tšoanang ho rōna. Tsamaisa kgato ka kgato mme o tla loka.
2. Nako e sa nepahalang le ho ithuta ntle le morero. Etsa bonnete ba hore u rorisa ntja kapa u tobetse sekontiri hantle ha ntja e etsa seo u se batlang. Ho bohlokoa hore u SE KE UA fana ka letšoao la boitšoaro bo nepahetseng nakong eo ntja e etsang ntho eo u sa e hlokeng. Haeba u rorisa ntja kapa u tobetsa konopo kapele kapa morao haholo, ntja e ke ke ea ithuta ketso e nepahetseng.
3. Sebaka se khethiloeng ka phoso. E ka 'na eaba u qalile ho sebetsa ka nako e khutšoanyane haholo kapa e hōle haholo le ntho e susumetsang, kapa ua e koala kapele haholo. Hopola molao oa 9/10: o ka fetela mohatong o latelang feela ha, ka makhetlo a robong ho tse leshome, ntja e itšoara ka mokhoa o khutsitseng ka ho feletseng.
4. Matlafatso a maemo ha a sebetse. U se ke ua sebelisa conditioned reinforcer ho fumana tlhokomelo 'me kamehla u latele eng kapa eng eo ntja e e batlang ka nako eo. Haeba ntja e sa arabele letšoao la mantsoe kapa ho tobetsa konopo, joale karabelo ea thoriso ha e e-s'o thehoe (ntja ha e tsebe hore ea rorisoa), kapa u etsa ntho e fosahetseng.
5. Li-reinforcements tse fosahetseng li khethiloe. Ntja e lokela ho fumana seo e se batlang "mona le hona joale." Haeba seo u fanang ka sona se ke ke sa khotsofatsa kapa sa hlōlisana le tšusumetso ea hona joale (mohlala, tšabo e matla ho feta phekolo, kapa mohlomong ntja ea hau e batla ho bapala ho e-na le ho ja hona joale) kapa phekolo e se monate ka ho lekaneng, e ke ke ea e-ba motlatsi. bakeng sa ntja.
6. Ho se tsitsane. Haeba kajeno u ruta ntja ho tsamaea holim'a leash e fokolang, 'me hosasane u matha ka mor'a eona moo e hulang teng, phoofolo ea lapeng e ke ke ea ithuta ho itšoara hantle. Iketsetse qeto: u sebetsana le bothata, u hlophisa tikoloho ea ntja e le hore bothata bo se ke ba iponahatsa, kapa ha u hloke hore ntja e itšoare ka tsela eo u nahanang hore e nepahetse. U se ke ua lebella hore bothata bo rarolle ka bobona - sena se ka holimo ho kutloisiso ea ntja.
7. Litlhoko tse feteletseng. Etsa hore mesebetsi e be bonolo le mehato e khuts'oane le ho feta. E ka 'na ea e-ba molemo ho eketsa sebaka sa ho halefisa, ho khetha phekolo e monate, kapa ho sebetsa sebakeng se khutsitseng.
8. Thuto e telele haholo. Ha ntja e khathala, e felloa ke cheseho. Hopola: hanyenyane, 'me u hloka ho qeta thuto ka nako eo ntja e ntseng e cheseha ka eona, eseng ho ea ka molao-motheo "hantle, ke nako ea ho qetela." 'Me haeba ntja e batla "ho tsoela pele ha mokete" - ho molemo haholo, tebello e tla etsa hore thuto e latelang e atlehe haholoanyane.
9. Likarabo tse sa lebelloang tsa moamoheli. Haeba u nka khato ka molao-motheo oa ho matlafatsa kajeno 'me u sebelisa mekhoa e thata ea koetliso hosasane, ntja e lahlehile, e sitoa ho bolela esale pele hore na e tla rorisoa kapa ho fuoa kotlo ka mafolofolo.
10. Bophelo bo bobe ba lintja. Sheba phoofolo ea hau ea lapeng ka hloko 'me u se ke ua tsitlella ho koetlisa haeba e sa ikutloe hantle.
11. E sa utloisiseng tlhoko (tsusumetso) ea ntja. Haeba u sa utloisise hore na ntja ea hau e batla eng "mona le hona joale", u ke ke ua khona ho hlophisa hantle mokhoa oa koetliso. Sheba ntja 'me u ithute ho utloisisa hore na e khutsitse kapa e tsitsitse, e tšohile kapa e tenehile, e batla ho bapala kapa e rata boikoetliso bo khutsitseng?

U ka matlafatsa ho kopana le ntja joang le ho lumela ho uena?

Ho na le li-exercising tse bonolo tse thusang mong'a lona ho lumela ho eena le ho matlafatsa maqhama le ntja. Kahoo, koetliso e tla ba e sebetsang haholoanyane.

1. Lipapali. Theko ea phoso papaling e nyenyane, ha re ipehe kotsing ea letho, e leng se bolelang hore tsitsipano e theoha 'me 'na le ntja re thabela mokhoa ona feela.
2. Ho ikoetlisa "leihlo ho leihlo" (ho kopana le ntja le mong'a pono).
3. Lipapali ka melao. 
4. Letsa lipapali.
5. Koetliso ea bolotsana.
6. Matlafatsa ketso efe kapa efe ea ntja eo u e ratang. Sena se fetola sepakapaka sa kamano, haeba se tsitsitse, 'me se fana ka sephetho.
7. Khothatso ea lipontšo leha e le life tsa boitšoaro bo khutsitseng ba ntja. Sena se fokotsa maemo a kakaretso a ho tšoenyeha - a hau le a phoofolo ea hau ea lapeng.
8. Lipapali tsa kelello (ho kenyeletsoa hammoho le mong'a lona).
9. Batla lipapali. 

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Hopola hore batho le lintja ba na le litalenta le litšobotsi tsa bona, lintho tse ling li bonolo, 'me tse ling li thata. Haeba u etsa phoso, leka hore u se ke ua halefela uena kapa ntja. 

Nahana ka koetliso e le papali kapa papali 'me u hopole hore esita le li-super pros li etsa liphoso - ke habohlokoa ho utloisisa hore na u fositse hokae, ho bososela, ho lokisa phoso le ho tsoela pele.