Boikoetliso ba nts'etsopele bakeng sa ntja holim'a thaere

Kaofela ha rōna re batla ho ba le phoofolo ea lapeng, e ntlafalitsoeng ho kenyeletsa le 'mele. 'Me bakeng sa sena ha ho hlokahale ho mo isa litsing tsa boikoetliso. U ka sebelisa lisebelisoa tse ntlafalitsoeng. Ka mohlala, thaere ea khale ea koloi e tla thusa.

Seo e ka ba boitlhakiso ba ntshetsopele bakeng sa ntja ka lebili

1. Kōla ka har'a thaere 'me u tsoe ho eona, ka lehlakoreng le leng.
2. Lula ka har'a thaere.
3. Lula fatše ka matsoho a ka pele holim'a lesela.
4. Hlalosa sedikadikwe ka nqa ya tshupanako le ka nqa ya tshupanako le maoto a ka pele hodima thaere mme a morao a le fatshe ka ntle.

Lithupelo tsena li hlahisa ho leka-lekana ha ntja, e qala ho ikutloa e le betere maotong a ka morao, e ithuta ho tšepa mong'a eona le ho mo mamela, 'me e arabela litaelo tse sa tloaelehang. Sena se eketsa ho itšepa ha ntja le ho matlafatsa kamano le mong'a eona.

U se ke ua lebala hore ntja e susumelletseha ho etsa boikoetliso ka phekolo. 'Me, ho hlakile, ho khothaletsoa bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong. Pheko e lokela ho ba ea bohlokoa ka ho lekaneng ho susumelletsa ntja ho kopanela mosebetsing o joalo o se nang thuso ho latela pono ea eona.

Ha e le hantle, hoa hlokahala ho ela hloko boholo ba ntja, hammoho le ho netefatsa hore lithupelo li sireletsehile.

Melao e lokelang ho hlokomeloa ha ho etsoa boikoetliso ba ntja holim'a lesela

1. U se ke ua potlaka! Boikoetliso bo etsoa butle, hobane ha ho motho ea u lelekisang. Ke habohlokoa ho netefatsa hore ntja ha e utloise letho bohloko.
2. Ntho e ka sehloohong ha se bongata, empa boleng. Ho molemo ho etsa boikoetliso bo fokolang, empa ka nepo, ho feta ho feta, empa ka tsela e itseng.
3. Sheba matšoao a mokhathala 'me u emise ketsahalo hang ha u e bona. Mokhathala o ka bontšoa ke taba ea hore ntja halofo-squats, retelehela elbows ka ntle kapa tucks ka hare, le matšoao a tšoanang. Haeba ntja e khathala haholo 'me e lahleheloa ke tšusumetso, joale ho tla ba thata haholo ho uena ho mo kholisa hore a qale ho ikoetlisa hape.

Ho monate haeba u na le monyetla, pele u ikoetlisa le ntja ea hau, ho buisana le physiotherapist le ho mamela litlhahiso tsa hae.

'Me, ha e le hantle, hoa hlokahala hore boikoetliso bohle bo joalo bo tlisetse ntja monate.