Lihoete bakeng sa pere - bokae hona hobane'ng?

Lihoete li ratoa haholo ke lipere. Leha ho le joalo, har'a lintho tse ling, ke mohloli oa bohlokoa oa vithamine A. Ke lihoete tse kae tseo u lokelang ho li fa pere haeba sepheo sa hau e se feela ho mo khahlisa, empa hape le ho mo fa livithamine?

Vithamine A e bohlokoa bakeng sa bokhoni ba ho bona bosiu, bakeng sa ho ikatisa le ho itšireletsa mafung. Hape ke antioxidant e thusang ho sireletsa lisele ho tsoa tšenyong ea mahala ea radical e bakang oxidation. Li-radicals tsa mahala li nkoa e le sesosa sa mafu a mangata. Vithamine A ke vithamine e qhibilihang ka mafura e bolokiloeng sebeteng likhoeli tse tharo ho isa ho tse tšeletseng. Taba ea hore e bokellana e etsa hore e se ke ea haella.

Vithamine A hangata e bitsoa retinol, retinal le retinoic acid. Mehloli e ruileng ea vithamine A ke furu e tala e ncha le furu ea alfalfa e sa tsoa kha. E boetse e phahame ka beta-carotene, e leng selelekela sa vithamine A. Carotene ha e le hantle e entsoe ka vithamine A leboteng la mala a pere. Ka polokelo ea nako e telele, lijo tse omeletseng, lijo tse hōlileng haholo, boemo ba carotene bo tlaase.

Tlhokahalo ea vithamine A pereng e butsoitseng e sebetsang (400 kg) ke 15 IU, athe popelo e moimana kapa e anyesang e na le tlhoko ea hoo e ka bang habeli. Lihoete, ntle le ho ba le vithamine A e ngata (e ka bang 000 IU ka meroho e meholo ea metso), e boetse e na le metsi a mangata (2000%). Kahoo, ho finyella litlhoko tsa pere e kholo ea vithamine A, lihoete tse ka bang 90 ka letsatsi li tla mo lekana.

Haeba pere ea hau e na le phihlello ea makhulo nakong ea lehlabula, ho ka etsahala hore ebe o tla ba le phepelo e lekaneng ea vithamine A sebeteng sa hae mariha. Haeba u na le mafumahali a ho ikatisa a nang le litlhoko tse phahameng, u ka kopana le tsona ka ho sebelisa lisebelisoa tsa khoebo kapa lijo tse etselitsoeng mafumahali.

Boholo ba lik'hilojule tse tsoang ho lihoete tsa ho fepa li tsoa ho tsoekere, kahoo haeba pere ea hau e le lijong tse fokolang tsa tsoekere, u lokela ho qoba ho fepa lijo tse kang liapole kapa lihoete kaha mathata a metabolism a ka hlaha. Haeba u fana ka lihoete tsa pere ea hao, ho molemo ho li khaola likotoana ebe u li tlohela ka har'a lijo, ho e-na le ho li fa ho tloha letsohong la letsoho la hao. Sena se tla thusa ho fokotsa kotsi ea ho khangoa ke pere ka sengoathoana se seholo sa rantipole.

Phetolelo ea Valeria Smirnova (mohloli).

Iriska 12 Hlakubele 2020 toropo
Likahare tsa vithamine sejalong sa motso ha li bolele hore vithamine ena e tla monngoa ke 100%, kahoo lipalo ha lia nepahala. Araba