Boikoetliso ba Motheo bakeng sa Lintja tsa Bontša: Boikoetliso

 Boikoetliso bona bo ka rutoa ke mong'a mang kapa mang mme ntja efe kapa efe e tla e etsa, ho sa tsotelehe lilemo le likarolo tsa sebopeho.

Boikoetliso bakeng sa lintja tsa pontšo libakeng tse tsitsitseng

Boikoetliso ba boemo bo le bong: li-statics tse nang le likarolo tsa ho sebetsana:

 Pontšo ema sefofaneng se le seng ka nako (ho tloha metsotsoana e 30 ho ea ho metsotso e 2). Tsepamisa maikutlo holim'a stopwatch kapa u behe sebali sa nako 'me u laole ntja boemong boo. Bakeng sa ntja, sena se khathatsa haholo, kahoo haeba phoofolo ea lapeng e ka ema metsotso e 2, u se u hatetse pele haholo. Phoofolo ea lapeng e ka feptjoa ka nako ena.

Boikoetliso ba li-multilevel: ho honyetsa mesifa e sebetsang

1. Li-squats (ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong). Mabapi le bongata, tataisoa ke bokhoni ba ntja. Bophahamo ba boemo ba bobeli ke bophahamo ba motsoako oa hock kapa carpal (maoto a ka pele a phahame). Haeba bophahamo bo le boholo, ntja e tla utloa bohloko, 'me koetliso e ke ke ea hlola e e-ba teng ka ho fokotsa mesifa e sebetsang, empa ka ho otlolla. Lebelo la li-squats le lokela ho tsamaea butle kamoo ho ka khonehang.
2. Push-ups (ho tloha metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong). Lekhetlong lena maoto a ka morao a ntse a phahama. Bophahamo ba mohato bo tšoana le boikoetliso bo fetileng. U ka tataisa ntja ea hau ka pheko e le hore e etse li-push-ups ka nepo. Setsoe sa ntja nakong ea ho sutumetsa se lokela ho lebisoa hammoho le 'mele.

Boikoetliso ba Multilevel: mojaro oa khokahano

Ho nyolohela holimo (ho tloha metsotsoana e 15 ho isa ho motsotso o le mong). Mehato e sebelisoa (hoo e ka bang 1), empa eseng slide. Lebelo ha le bohlokoa, empa lebelo le liehang le tlameha ho bolokoa ha motho a nyoloha le ha a theoha. Bophahamo ba mohato bo batla bo lekana le bophahamo ba hock.

Boikoetliso bakeng sa lintja tsa pontšo libakeng tse sa tsitsang

Boikoetliso ba boemo bo le bong: li-statics tse nang le likarolo tsa ho sebetsana

Pontšo ema bakeng sa nako (ho tloha metsotsoana e 10 ho isa ho e 30). Tabeng ena, ntja e tlameha ho itšoarella ka matla ho ipoloka e le boemong boo. U tlameha ho ba le bonnete ba hore metatarsus ea hae le matsoho a hae a pota-potile moeling oa horizon. U se ke ua lumella monyetla oa ho hata tlas'a 'mele kapa ho ea pele ka maoto a pele.

Khokahano mojaro

E potoloha axis ea eona (bonyane 3 ka lehlakoreng le leng, boholo ba 7 ka lehlakoreng le leng). Ke ntho e lakatsehang hore ho chenchana ho fapanyetsana (e le 'ngoe ka tsela e le' ngoe, ea bobeli ho e 'ngoe, joalo-joalo) Qala ka palo e fokolang.

Boikoetliso ba li-multilevel: ho ithuta ka mafolofolo mesifa e tebileng

Ho otlolla holimo / ho ea pele ka ho honyela ha mesifa ea morao (bonyane li-contraction tse 5 - 7, li-contraction tse 10 tse phahameng). Ho tla ba thata ho motho ea qalang ho hlokomela ho honyela ha mesifa ea morao, empa ka nepo re lokela ho bona kamoo mesifa e bokellanang ka "accordion" ho tloha ho pona ho ea botlaaseng ba mohatla. Bophahamo ba marang-rang bo ts'oana le boikoetliso bo fetileng. Pheko eo ntja e fihlang ho eona e lokela ho ba nako e telele le e bonolo (eseng lijo tse omeletseng mme eseng ntho e thata haholo ho loma), e le hore e "lema" ka mokhoa o nepahetseng, e sebetsa ka mesifa ea mohlahare - ke ha li-contraction tsa maikutlo li feta. mokokotlo. Ha ntja e fihla holimo, ho lokela ho ba le mola o otlolohileng ho tloha nko ho ea botlaaseng ba mohatla, mokokotlo oa hlooho o lokela ho theoha. Boikoetliso bo loketse ho sebetsa hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa.

Multiaxial: ho matlafatsa mesifa e menyane

Ho sekamela menoaneng ea maoto le matsoho (bonyane ho sekasekoa ha 2 ho leoto le leng le le leng, ho sekameha ha 5 ho leoto le leng le le leng: ho ea pele e le 'ngoe, ka pele ea bobeli, ho shebana le mokokotlo le mokokotlo o setseng). Boikoetliso bo etsoa butle, e leng ntho e thata haholo ho ntja. Ntja e otlolla hantle le ho matlafatsa li-ligamente tsa lehetla, setsoe 'me, ha e le hantle, li-ligaments tsa forelimbs, ha e ntse e itšoarella ka ho feletseng ka mesifa ea maoto a ka morao. Ha molomo oa ntja o fihla maotong a ka morao, mesifa e ka morao le ea morao e ameha, ha e ntse e lumelloa haeba ntja e feta holim'a li-paws tse ka pele (ha hoa hlokahala ho li lokisa ka nako e le 'ngoe). U ke ke ua tšela ka maoto a ka morao.

Ho matlafatsa lisebelisoa tsa articular-ligamentous

Robala / ema (ho tloha makhetlo a 5 ho isa ho a 10). Ho thata haholo hore ntja e suthe sebakeng se seng ho ea ho se seng ha “lefatše le tloha tlas’a maoto a eona.” Mesifa eohle ea maoto a pectoral, maoto a ka morao a ameha, 'me haeba u tšoara phekolo ka nepo (e phahameng ka ho lekaneng), joale laela molala e le hore ntja e tšoare hlooho ea eona ka nepo.

Lithupelo tsa lintja tse tsoakiloeng

Boikoetliso ba boemo bo le bong: li-statics tse nang le likarolo tsa ho sebetsana

Ema bakeng sa nako (ho tloha metsotsoana e 10 ho isa ho metsotsoana e 30). U ka fetola libaka: mohlala, pele ntja e holim'a sebaka se sa tsitsang ka li-paws tsa eona tse ka pele, ebe ka maoto a ka morao.

Boikoetliso ba li-multilevel: ho ithuta ka mafolofolo mesifa e tebileng

Ho otlolla holimo / ho ea pele ka ho honyela ha mesifa ea morao (bonyane li-contraction tse 5 - 7, li-contraction tse 10 tse phahameng). Ha u hula, u lokela ho tšoara ntja ka pheko e le hore e se ke ea lula fatše. Mesifa ea mokokotlo o ka tlase, mokokotlo, molala, mesifa ea sefuba le mesifa ea maoto a ka morao e tsitsitse. Fumana ho honyela ha mesifa ho tloha ho pona ho ea botlaaseng ba mohatla. Ha o hulela pele, ho loketse ho ba le mola o otlolohileng o bapileng le fatše ho tloha botlaaseng ba mohatla ho ea nkong. Tabeng ena, maoto le matsoho e lokela ho ba perpendicular horizon mola.

Boikoetliso ba ho matlafatsa lisebelisoa tsa articular-ligamentous tsa lintja tsa pontšo

Lula / ema (ho tloha makhetlo a 5 ho isa ho a 10). Joalo ka lithupelong tse fetileng, ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka lebelo le tlase haholo. 

Ho fetola lintja tsa lipontšo ka mokhoa oa ho itekanela

• Steeplechase trot (ho sebelisa Cavaletti).
• Ho tsamaya morao. U ka makala, empa lintja tse ngata ha li khone ho tsamaea ka morao. Ntja e tlameha ho tsamaea e otlolohile, e se ke ea itšetleha ka lehlakoreng le leng kapa le leng. Ntja e tlameha ho nka mehato e ka bang 10 ka letsoho ka leng. Ntlha ea pele, u ka etsa sekoti se senyenyane se moqotetsane (mohlala, ka lehlakoreng le leng - lerako, ka lehlakoreng le leng - mofuta o mong oa tšitiso).
• Tlolela holimo. Sena se etsoa butle-butle ka hohle kamoo ho ka khonehang, empa e le hore ntja e qhomele holim'a sebaka se itseng, ue fetola ho pota-pota axis ea eona, 'me e qhomela ka hloko (haeba ntja e le nyenyane, ho molemo ho e theolela matsohong a hau).

Sheba hape:

Mokhoa oa ho Etsa Boikoetliso ba Mantlha bakeng sa Lintja tsa Show